[명상을통한스트레스관리]명상(사마타수행,위빠나사수행)

소개글

명상을 통해서 스트레스를 관리하는 자료 입니다.
명상수행방법과 명상이란 무엇인가가 등록되어있습니다.

목차

1. 서론
2. 명상의 필요와 목적
3. 명상수행의 이익
4. 두 가지 명상법
6. 명상자세
1) 좌선(집중력을 높이는 좋은 자세)
2) 행선(경행)
3). 입선(서 있는 자세)
4) 와선(눕는 자세)
7. 사마타 명상
1) 자애관
2) 아나파나 사티: 호흡수식관
8. 위빠사나 명상
1) 경행
2) 좌선

본문내용

1. 서론
위스컨신-메디슨 대학의 신경과학자 데이비드 교수팀은 2003년 ‘journal of psychosomatic medicine에 인플루엔자 바이러스에 대해서 명상수행을 하는 사람들의 경우가 현저하게 ㅁ낳은 항체를 형성했다고 발표했다. 데이비슨 박사는 스탠포드대학의 교수 로버트 사폴스키와 함께한 공동연구를 통해 스트레스와 명상의 관계에 대해서 발표하였다. 그들에 의하면, 명상은 인간의 면역체계를 강화시키고, 우울증 재발을 방지하고 코티졸(cortisol : 코티코스트레이드 호르몬은 스트레스의 반응과 관계있다. 코티졸은 혈압과 혈당레벨을 높이고 면역체계를 약화시킨다. 레벨을 나은 수위로 유지하게 해 준다고 한다. 독일의 막스 플랑크 ㅚ 연구협회의 회장인 울프싱어는 ’삼매의 경지가 이렇게나 명료하게 신경계와 연관이 있다는 것은 놀라운 사실이다‘라고 말했다.
존 카밧진은 생명공학 회사에서 회사원들을 상대로 ‘마음 챙김(알아차림)명상에 기반한 스트레스 줄이기(MBSR: mindfulness based stress reduction)이라는 제목으로 명상을 가르쳤다. 그에 의하면 8주 후 검사 결과, 명상을 통해 단련된 집단의 경우가 감기 바이러스에 더 강한 항체들을 형성했다고 한다. MBSR프로그램은 메사추세스 n의과대학 스트레스완화 클리닉으로 환자들에게 적용되어 큰 호응을 불러 일으켜 1979∼2004년 까지 16,000명 이상 참가하여 과학적으로 그 효과가 입증되어 유사 치료프로그램(DBT, MBCT, ACT)의 기반이 되었다.
이 마음 챙김 또는 알아차림 명상은 테라와다 근본불교 명상법인 위빠사나 명상에 그 근간을 두고 있다.
2. 명상의 필요와 목적
세상을 재는 잣대가 되는 우리의 마음인 탐심, 성냄, 어리석음을 있는 그대로 분명히 이해하여 자신의 잣대를 그대로 아는 것이 명상수행이다. 사물을 바라보는 시각은 상방된 두 극단이다. 같은 하나를 놓고 왜 좋아하고, 싫어하게 되는가? 마음에 맞으면 즉, 원하는 바(탐심)에 맞으면 좋고, 맞지 않으면 싫어하고(성냄), 탐심과 성냄이 있는지 없는지도 모르는 것은 어리석음이다.

참고 자료

심준보 역(2003) 네가지 알아차림의 확립
위오기(2006). 마음,나도 다슬리 수 있다
위빠사나. 2006
이종복(2006). 서구에서 심리치료에 응용되고 있는 불교수행법