[체능]농구팀 훈련방안

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농구팀 훈련방안

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【1】 농구에 필요한 체력요소와 그 증진 방법
농구에서 가장 중요시 하는 체력은 순발력, 근력, 지구력과 민첩성, 유연성이므로 이를 중심으로 관계되는 체력요소를 골고루 증가시켜야 경기력의 향상을 높일 수 있다.

1. 웨이트 트레이닝 ( Weight Training )의 방법
근력의 증대나 근육의 비대를 목표로 바벨이나 담벨,모래주머니 등 무거운 물건을 이용하여 훈련하는 방법으로 이 운동은 근력을 증가 시킬 뿐만 아니라, 근육의 활성화를 현져하게 높여주므로 운동의 보조, 보강으로서 유효하다.
a. 웨이트 트레이닝의 처방
1) 운동강도 ( Intensity ) : 일반적으로 최대 근력의 2/3정도의 중량을 택하 여 부하하면 족하다.
2) 운동시간 ( Duration ) : 최대 근력의 60% 정도로 조성하는 3 - 5 세트, 스포츠 선수는 7-10 세트를 함이 유호하다. 세트와 세트 사이에는 적당한 휴식을 둠으로써 운동 효과를 극대화할 수 있다.
3) 운동빈도 (Frequency) : 근력을 목적으로 하는 웨이트 트레이닝은 주당 3 회,그것도 격일제로 함이 좋다.
4) 점층부하 (Drogressive resistance) : 근력 강화를 위한 점층 부하로는 1 개월에 3-5%정도 증가시키는 것이 좋으며 반복 횟수를 증가시킨 연후에 중량을 증가시키는 방법이다.
b. 지구력의 트레이닝 의 방법
1) 근 지구력의 개발
a) 근 지구력 트레이닝의 효과를 거두기 위한 조건
(1) 트레이닝의 부하는 질보다 양을 높인다.
(2) 점진성의 원리를 택한다.
(3) 운동시간은 60회/초의 탬포로 1분이상 지칠 때까지 반복함이 적당하다.
(4) 운동빈도는 1일 1회가 적당하다.
b) 근 지구력의 향상에 대표적인 순환운동에 의거한 트레이닝 법
(1) 에어로빅스 트레이닝
(2) 벤치 스탭
(3) 바벨 스쿼트

참고 자료

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