[운동] 건강관리계획서

목차

Ⅰ. 시작하는 말
Ⅱ. 건강진단
1. 체성분 검사: 생체전기저항 측정법
(1) 체성분 분석
(2) 비만진단
(3) 체수분 검사
(4) 종합평가
2. 자가체력진단
(1) 근지구력 테스트
(2) 유연성테스트
(3) 근력 테스트:
(4) 심폐지구력 테스트
3. 기타신체지수
(1) 체질량 지수(BMI)
(2) 이상체중(100*제지방량/100―이상체지방률, 이상체지방률:15％)
(3) 최대 맥박수
(4) 안정 맥박수
(5) 심장강화 맥박수
(6) 건강유지 맥박수
4. 현재 건강진단
Ⅲ. 건강관리방법
1. 적당한 운동
(1) 운동 목적
(2) 질적 요건
1) 운동 양식(형태)
2) 운동 강도
(3) 양적 요건
1) 운동 빈도
2) 운동 시간
3) 운동 기간
(4) 운동프로그램
1) 1일 운동프로그램
2) 1주일 운동프로그램

2. 알맞은 영양
(1) 탄수화물
(2) 단백질
(3) 지방
(4) 무기질과 비타민
(5) 물
(6) 현재영양상태

3. 충분한 휴식

Ⅳ. 끝맺는 말

본문내용

Ⅰ. 시작하는 말
현재의 건강은 지속적인 신체적, 감정적, 사회적, 지적, 정신적 요소가 균형을 이루는 것으로 이 상태에서 질적으로 높은 존재가치와 안녕을 얻는 것으로 생활의 변화가능성과 능동적인 활동을 강조하고 있다. 건강의 영향요인으로는 개체요인, 환경요인, 활동요인(생활태도)이 있고 건강의 증진요건은 적당한 운동, 알맞은 영양, 충분한 휴식이 있으며 건강체력요인으로는 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 체지방률이 있다. 건강과 함께 중요하게 부각되는 Wellness(행복)는 삶의 질의 향상과 개인의 잠재적 능력을 극대화시키기 위한 자주적이고 적극적인 자기관리 활동 행위를 의미한다.
1. 체성분 검사: 생체전기저항 측정법(04. 09. 10 실시)

(1) 체성분 분석
1) 근육량: 67.4㎏
2) 제지방량: 71.9㎏
3) 체중: 81.6㎏

(2) 비만진단
1) 신장: 182㎝
2) 체중: 81.6㎏
3) 근육량: 67.4㎏
4) 체지방량: 9.7㎏
5) 체지방률: 11.9%
6) 복부지방율: 0.79

(3) 체수분 검사
1) 오른팔: 3.43
2) 왼팔: 3.42
3) 몸통: 25
4) 오른다리: 9.05
5) 왼다리: 9.17

참고 자료

없음