도파민 다스리는 법/도파민 디톡스/도파민 중독 해결

소개글

도파민 디톡스, 도파민 다스리는법, 도파민 중독해결법에 대해 엥나렘키의 도파민네이션과 조던 피터슨 등 학자들의 가르침을 바탕으로 정리했습니다.

목차

Ⅰ. 휴식
Ⅱ. 고통 받아들이기
Ⅲ. 있는 그대로 말하기(정직하기)
Ⅳ. 절제/마음챙김
Ⅴ. 도파민과 집중력을 높여주는 음식들

본문내용

1. 휴식
뇌는 쾌락과 고통을 같은 곳에서 처리한다. 쾌락에 지속적으로 노출될 경우 우리의 뇌는 일반적인 상식과 달리 쾌락이 아니라 고통 쪽으로 기울어진다. 그러니까 지나치게 쾌락을 추구하는 것이 오히려 이전보다 더 즐겁지 않은 상태가 되는 것이다.
쾌락만을 추구하는 다양한 위험 요소들 중에서도 중독성 물질에 대한 높아진 접근성은 현대인들이 마주한 가장 위험한 요소가 되고 있다. 요즘 대부분의 사람들은 뇌를 쉬지 않고 감각 정보로 가득 채운다. 남는 시간에도 쇼셜 미디어를 쉴 새 없이 보고 있다. 미디어의 사진 한 장에는 단어 1,000개의 임팩트가 있고, 동영상 하나는 사진 백만 장의 임팩트가 있다. 이런 동영상을 지금은 손만 까딱해서 수백만 개를 스크롤 할 수 있다. 도파민 시스템이 과부하 될 수밖에 없는 것이다.

하루종일 핸드폰을 안 볼 필요는 없지만, 중간에 습관적으로 몇 차례 감각기관들을 쉬어주면 된다. 하루에 총 10~30분 시간을 내어서 핸드폰을 내려놓자. 아무 생각도 하지 말고, 릴랙스하고, 아무것도 보지 않으면 된다. 감각기관을 쉬게 하는 것이다. 명상도 하지 말고 그냥 마음을 비우는 연습을 해보는 것이다. 아무것도 노력하지 않고 자연스럽게 생각이 수면위로 떠오르게 하는 것인데, 이건 무척 지루한 일일 수도 있다. 그러나 지루함은 발견과 발명의 기회가 되기도 하고, 새로운 생각을 형성하는 데 필요한 공간을 만든다. 이게 없으면 우리는 주변 자극에만 끊임없이 반응하게 될 것이다. 이것을 습관화하게 되면 집중력과 동기부여가 올라가는 효과가 나타난다.

참고 자료

도파미네이션 저자: 에나렘키
https://www.youtube.com/shorts/yqLFBjYbje4
https://www.youtube.com/shorts/bzLvaMl380M
https://www.youtube.com/shorts/s-af1BBi6lQ
https://www.youtube.com/shorts/zoBGgJb4Jrw
https://www.youtube.com/watch?v=zlm3jOsR67Y
https://www.youtube.com/watch?v=SoAXvFvaNao
https://www.youtube.com/shorts/Y0OITx2vM6A
[https://www.youtube.com/shorts/6FviZ5UJ3Jo