노인 + 스포츠 + 운동과 관련된 모든 것, 연수교육 내용 중에서 더 자세히 알고 싶거나, 관심 있는 주제

소개글

주제: 노인 + 스포츠 + 운동과 관련된 모든 것, 연수교육 내용 중에서 더 자세히 알고 싶거나, 관심 있는 주제의 논문이나 운동을 유튜브 등에서 찾아서 평가, 보완

주제: 노인들의 골다공증을 예방하기 위한 방법

목차

I. 서론

II. 본론
1. 골다공증 예방 방법
1) 칼슘 섭취
2) 바른 자세
3) 금연과 금주
4) 야외 활동
2. 골다공증 예방을 위한 운동 방법
1) 골다공증 예방에 도움이 되는 운동
2) 골다공증의 예방과 수영
3) 무엇보다 중요한 것은 꾸준한 운동

III. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

나이가 들수록 뼈와 근육이 약해진다. 그 중에서도 특히 위험한 것이 뼈가 약해지는 것이다. 뼈가 약해지는 것은 엄밀한 의미에서는 골밀도가 감소하는 것이다. 골밀도는 뼈의 밀도를 의미한다. 뼈가 단단한 정도를 의미한다. 골밀도 수치가 높을수록 뼈가 단단하다는 의미이다. 반대로 골밀도 수치가 낮으면 뼈가 단단하지 않고 약하다는 의미이다.
나이가 들수록 골밀도가 낮아지게 된다. 사람마다 개인차는 있지만 대체로 그렇다. 나이가 들게 되면서 골소실 과정이 진행된다. 골소실 과정은 대체로 30대 중, 후반부터 점진적으로 시작된다. 그렇지만 골소실이 급작스럽게 이루어지는 것은 아니고 매우 느리게 진행되기 때문에 많은 사람들이 자기의 뼈가 약해지고 있다는 사실을 인지하지 못한다.
골밀도가 낮아지게 되면 골다공증이 생길 가능성이 높다. 골다공증은 골밀도가 떨어지게 되면서 뼈에 구머잉 생기는 현상을 말한다. 골다공증이 발생할 위험성은 남성에 비해 여성이 더 높다. 여성은 폐경에 따라 에스트로겐의 분비가 감소하게 되는데, 이로 인해 골격으로부터 골량이 급감하기 때문이다. 그래서 폐경기 이후의 여성은 골다공증에 걸릴 가능성이 높으므로-여성의 25% 정도가 65세 경에 골다공증성 골절을 경험한다.

참고 자료

대한척추신경외과학회 홈페이지, 골다공증과 골절
(https://www.neurospine.or.kr/general/info/info.php?sub_num=4)
헬스조선, 한희준, 219.3.19. 뼈가 ‘텅텅’ 골밀도 높이는 가장 확실한 방법은?
EMD 메디컬 뉴스, 편집부, 2019.3.19. 골다공증 환자 위한 운동은 따로 있다?
메디컬월드뉴스, 김영신, 2019.3.12. 수영, 노인 낙상 예방에 도움이 될까? 단점보다 장점 많아 권장