[A++]걷기 운동의 효과

소개글

"[A++]걷기 운동의 효과"에 대한 내용입니다.

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네이버 맞춤법 검사기 완료입니다.
스포츠클럽 걷기 시간에 걷기의 효과 수업 자료로 활용했습니다. 학생들과 학부모님이 함께 실천할 수 있는 걷기 운동과 그 효과에 대해 자세하게 설명한 좋은 자료입니다.
중간에 내용을 수정, 추가 등 편집이 편리하도록 작성했어요.
후기를 남겨주시면 정말 감사합니다. ^^

목차

<걷기 운동의 효과>

* 걷기 운동의 효과는 무엇인가?
걷기로 어떻게 8대 암, 심뇌혈관질환, 치매, 당뇨병 예방까지 가능한 걸까? 마법 같은 걷기 효과, 모두에게 해당하는 걸까?
1. 질환별로 권장되는 걷기가 다르다.
1) 관절염, 고혈압, 고지혈증 환자 저강도 걷기
2) 당뇨병, 과체중 – 파워 워킹
3) 심혈관 질환 – 중강도 걷기

2. 바른 자세가 전제가 되어야 한다.

3. 걷기 운동은 어떤 효과가 있나?
1) 걷기는 근육, 균형감, 심폐 기능을 좋아지게 한다.
2) 걷기는 신체 균형감과 심폐 지구력, 혈관 건강, 면역력 등도 증진시킨다.
※ 출처:

본문내용

* 걷기 운동의 효과는 무엇인가?
걷기로 어떻게 8대 암, 심뇌혈관질환, 치매, 당뇨병 예방까지 가능한 걸까? 마법 같은 걷기 효과, 모두에게 해당하는 걸까?

1. 질환별로 권장되는 걷기가 다르다.
걷기 운동은 중력 때문에 무릎에 무리가 갈 수 있다. 특히 비만이라면 체중이 실려 관절에 무리가 갈 수 있어서 관절염, 고도비만인 사람은 적절한 걷기 강도를 찾아야 한다.

1) 관절염, 고혈압, 고지혈증 환자 저강도 걷기
강도에서 중강도 걷기 운동은 특히 관절 안정에 도움을 주는 근육을 강화하는 데 도움이 된다”고 말했다. 관절에 통증이 느껴지지 않을 정도의 강도를 찾아 걸어야 한다. 고혈압·고지혈증 환자라면 저강도로 장시간(30분 이상) 일주일에 3~5회 걸어야 혈액 조절에 도움이 된다.

참고 자료

16kg 감량한 홍현희 비결… 마법 같은 ‘걷기’ 효과는? 헬스조선 입력 2021.09.23 08:30
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/09/17/*************.html
[운동, 따져봤다] 걷기편