보건교육계획안 비만교육

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☞ 비만의 정의, 원인, 문제점을 설명한다.

● 정의 : 체내에 지방조직이 과다한 상태를 비만으로 정의한다. 진단 시 신체비만지수(체질량지수, Body mass index: 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25 이상이면 비만으로 정의한다(서양인은 30 이상이며, 인종간의 차이를 고려하여 우리나라에서는 25 이상을 비만으로 정의함)

● 원인 : 오랜 기간에 걸쳐 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다 섭취할 경우 에너지 불균형에 의해 비만이 유발된다. ex) 운동량 감소, 유전, 심리적인 요인, 내분비계 및 대사이상, 지방 세포 증식설, 식습관, 사회 · 환경적 요인

● 증상: 대부분의 경우 증상은 없다. 그러나 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 이에 따른 증상이 발생할 수 있다.

● 문제점
－ 건강상의 문제 : 관절염, 변비, 수면 중 무호흡증, 피부 질환 등이 생길 수 있으며, 각종 암의 위험성도 높아진다.
－ 운동 부족 : 운동에 흥미가 없거나 자신감이 없어져 운동을 기피할 수 있다.
－ 운동 능력의 약화 : 극단적인 저체중과 마찬가지로 전반적인 운동 능력이 저하된다.
－ 식습관의 문제 : 폭식, 과식, 편식 등의 문제가 동반되어 있을 가능성이 높다.
☞ 비만을 예방하기 위한 운동요법을 설명한다.

－ 자신의 취미와 체질, 시간, 경제력에 따라 적당한 것을 선택해야 한다.
－ 단조롭지만 지속적으로 에너지를 소비할 수 있는 운동이 효과가 있다.
－ 운동 전후 준비운동과 정리운동을 실시하여 신체에 무리가 없도록 한다.
－ 지구력을 기르는 운동을 1주일에 5회 이상씩, 한번에 30-60분 정도 하는 것이 바람직하다.

참고 자료

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