명상이 건강에 미치는 효과와 3일간의 집중명상과 마음챙김 명상 매번 수행과정에서의 경험을 신체적 경험, 정서적 경험

소개글

교과목명 : 건강심리학
<과제명> 명상이 건강에 미치는 효과와 3일간의 집중명상과 마음챙김 명상 매번 수행과정에서의 경험을 신체적 경험, 정서적 경험 및 인지적 경험으로 구분하여 기술하시오

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상이 건강에 미치는 효과
2. 마음챙김 명상 1일차
3. 마음챙김 명상 2일차
4. 마음챙김 명상 3일차

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

마음챙김명상은 명상을 통하여 자신의 내면을 바라보는 것으로 과도한 스트레스로 인하여 불안증, 불면증, 외상 후 스트레스 장애, 우울증 등을 겪는 환자에게 추천을 하는 치료적 요법이기도 하다. 구글에서는 이를 다루는 체계적 교육 프로그램을 만들어서 시행을 하고 있다. 마음챙김명상의 방법은 단순하다. 자신 앞에 보이는 순간을 그대로 바라보며 자신의 마음을 있는 그대로 알아차리는 것이다. 자신의 어떠한 음식을 먹고 있을 경우 혀의 감각, 느껴지는 맛, 시각, 청각, 촉각 등에 눈에 보이며 느껴지는 상황에 대하여 온전하게 생각을 집중한다. 이러한 과정은 누적된 스트레스로 자극을 받았던 뇌를 쉬게 하면서 정서적인 안정을 취할 수 있는 데에 도움을 준다. 명상을 통해서 뇌의 복원력을 높이고 스트레스를 해소할 수 있도록 돕는다. 일상에서 따라 할 수 있는 마음챙김 방법은 잠시 하던 일을 멈추며 고요한 상태에서 1~2분 정도 자신이 앉아 있는 의자, 앉은 자세를 통해 느껴지는 신체의 느낌, 책상 등에 집중을 하는 것이다.

참고 자료

'불멍' '물멍'에 이런 효과가?, 헬스조선, 2021.11.19.
눈을 감고 호흡하면 건강해진다? ‘명상’의 효과는?, 권예진, 하이닥, 2019.10.16.