수영 일간훈련계획서,주간훈련계획서,연간훈련계획서

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목차

1. 일간 훈련 계획서
2. 주간 훈련 계획서
3. 월간 훈련 계획서

본문내용

1. 일간 훈련 계획서

월~금 14:00~16:00
◎ 훈련 시작 전
스트레칭 및 훈련설명

◎ 수영훈련
1. WㆍUP : 600m ~ 800m (훈련 들어가기 전 워밍업)
2. Interval: 200m×6×2set
(인터벌 트레이닝 정해져 있는 시간 안에 자신의 수준에 맞추어 휴식)
3. Easy: 100m (격렬한 훈련 중간 중간 몸의 긴장을 풀어주기 위한 훈련)
4. Kick: 300m (down kick)
(보드를 사용하며, 발차기로만 역영하는 훈련): 100m×10
5. Drill: 50m ×10
(각,영법에 따라 자세를 잡기 위한 구분동작 훈련)
6. Dash: 50m×8 (빠르게 역영 하는 훈련)
7. Easy : 100m
8. Sprint : 25m×10 , 50m×2
(스타트를 하면서 짧은 거리를 실전과 같은 스피드로 훈련)

참고 자료

없음