임산부를 위한 가이드라인

소개글

"임산부를 위한 가이드라인"에 대한 내용입니다.

목차

1. 임산부 운동의 필요성
2. 임신 중 운동의 효과
3. 운동 전 check list
4. 임산부를 위한 운동선택
5. 임신 주차에 따른 운동과 주의사항
6. [출처]

본문내용

1. 임산부 운동의 필요성
- 임신을 하게 되면 다양한 신체적 변화가 생긴다.
- 근골격계의 변화 : 임신 중 나오는 호르몬은 인대를 이완시킨다. 이는 관절을 불안정하게 만들고 운동부상을 유발한다.
- 무게중심의 변화 : 임신을 하게 되면 태아 때문에 무게 중심이 앞으로 이동한다. 이러한 무게중심의 변화는 허리와 골반 부위의 뼈와 근육에 부담을 주게 된다.
- 혈류량의 변화 : 임신중기부터는 똑바로 누운 자세로 운동을 하면 커진 자궁이 심장으로 들어오는 정맥(하대정맥)을 눌러서 혈액순환을 방해한다.
- 대사량의 변화 : 임신중기부터는 태아의 영양을 위해 300kcal를 추가로 섭취하여야 한다.

따라서.. 임신한 여성은 출산에 이르기까지 신체적·심리적·사회적으로 많은 변화를 겪게 되며 이러한 변화에 적응하기 위한 방법으로 적절한 양의 운동이 필요하다. 임신 기간 중 운동에 참여하는 것은 임신 중에 받는 스트레스와 불안, 그리고 우울증으로부터 벗어나 안정된 심리 상태를 유지할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 분만에 걸리는 시간과 분만 통증을 줄이는 데에도 효과적이며, 또한 출산 후 회복에도 도움을 준다.

참고 자료

임산부를 위한 운동 가이드라인 (국민건강지식센터)
‘집콕’하는 임신부에게 추천하는 실내 운동법(네이버 Blog - https://blog.naver.com/dlwjddn0303/221839228831)
임산부를 위한 운동 가이드라인 - 임신 중 운동의 효과?- 적절한 운동-(https://blog.naver.com/mazingaz13/221466366208)