건강하고 성공적인 노화를 위한 계획

소개글

"건강하고 성공적인 노화를 위한 계획"에 대한 내용입니다.

목차

1. 성공적인 노화를 위한 운동 계획
2. 성공적인 노화를 위한 영양 계획
3. 성공적인 노화를 위한 생활 계획
4. 성공적인 노화를 위한 심리적, 사회적 계획
5. 과제를 하며 느낀 점

본문내용

성공적인 노화를 위한 운동 계획

운동 부족은 모든 질병의 원인이다. 운동 부족으로 인한 근 소실, 체중 증가, 콜레스테롤 수치 증가, 혈액의 높은 점도 등 대부분의 질환을 발생시키는 원인에 운동 부족이 포함된다. 그러나, 지나친 운동은 오히려 노화의 근원이 되기도 한다. 소모 이론에 따르면, 인간이 활용할 수 있는 에너지의 양은 고정되어 있고, 이보다 과다한 사용은 차츰 능률적 기능을 저하시키게 되는 것이다. 따라서 운동은 적당히, 꾸준히 해야 하는 것이며 적절한 휴식은 매우 필요하다.
내가 계획하는 노년의 운동은 바로 ‘스트레칭’과 ‘효율적 걷기’, 그리고 '수영'이다.
먼저 '스트레칭'의 경우, 노화가 진행될수록 유연성이 떨어지고 뻣뻣해지기 때문에 스트레칭을 통해 이를 예방하고 싶다. 특히 코어 (Core) 근육을 단련시키는 스트레칭을 중점적으로 하여, 침대에서 떨어지거나 미끄러져 넘어지는 등의 낙상 사고 발생률을 줄일 것이다. 스트레칭은 빈도를 높게 하여 일상 속에서도 꾸준히 할 수 있도록 할 것이며, 특히 아침에 일어났을 때 자는 동안 경직되어 있던 몸을 풀어주는 스트레칭으로 하루를 시작하고 싶다.
두 번째 '효율적 걷기'란 배를 내밀지 않은 상태에서 허리를 바로 세운 자세로 팔에 무리한 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이며 반듯이 걷는 것을 말한다. 이는 따로 운동시간을 마련하기보다 효율적으로 걸을 수 있는 습관을 들여 평소 걸어 다닐 때에도 효과를 거둘 수 있도록 하고 싶다.

참고 자료

없음