인간관계와 리더십-자신의 분노조절 노력 과제

소개글

"인간관계와 리더십-자신의 분노조절 노력 과제"에 대한 내용입니다.

목차

1. 분노를 조절하는 방법
2. 화를 가라앉히는 방법
3. 분노조절 방법 정리
4. 나의 입장에서 노력해야 할 분노조절 방법

본문내용

● 분노를 조절하는 방법
1부터 10까지 심호흡을 하면서 천천히 숫자를 센다. 화가 났던 상황을 곱씹어 보면서 가라앉힌 후 차분히 말한다. 화를 참을 수 없는 상황에서는 그 상황을 피하도록 한다. 또, 편안한 마음으로 일기를 쓰고 운동을 해서 화를 건강한 에너지로 만든다. 이는 감정조절하는 데 도움이 된다. 하지만 여러 가지 노력에도 화를 참을 수 없다면 분노조절 장애를 의심해야한다.

● 화를 가라앉히는 방법
화를 참는게 능사는 아니다. 앵거 매니지먼트는 무조건 화를 내지 말라고 가르치지 않는다. 화내야 할 때는 정도에 맞게 표현하고 용서해야 할 때는 아량을 베풀수 있도록 한다. 상대가 내 방식과 달라도 허용할 수 있는 범위를 넓히도록 하고, 무조건 절대로라는 단어는 의식적으로 머릿속에서 지워본다.

참고 자료

없음