슬로우 트레이닝 원리, 생활 속의 슬로우 트레이닝 적용 방법 10가지

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목차

1. 슬로우 트레이닝의 원리
2. 생활 속의 슬로우 트레이닝 적용 방법

참고문헌

본문내용

슬로우 트레이닝은 기구 없이 자신의 체중을 이용하는 자중 트레이닝으로 가장 큰 특징은 동작 하나하나를 쉬지 않고 천천히 하는 것이다. 이는 부하가 작은 운동으로 하기 때문에 관절의 무리가 없으며 평소 운동을 하지 않았던 사람도 쉽게 따라 할 수 있다. 슬로우 트레이닝 방법으로 근육 운동을 하면 근육이 받는 부하는 보통 웨이트 운동보다는 부하가 작은 편이다. 하지만 동작을 천천히 함으로써 근육을 계속 수축시켜 근육 내 혈액의 흐름을 제한할 수 있으므로 근육은 마치 큰 부하가 주어진 것으로 착각을 하고 다량의 젖산을 만들어 낸다. 이렇게 만들어진 젖산은 근육에 축적되고, 이로 인해 지방의 분해를 돕는 성장호르몬의 분비가 늘어나게 된다.

참고 자료

<슬로 트레이닝 플러스>, 히가 가즈오, 한스미디어, 2020. 5. 20
운동과 건강관리 11주차 강의
<내장지방을 연소하는 근육 만들기>, 이시이 나오카타, 전나무숲, 2014. 4. 22