태권도 연간훈련계획

목차

1. 태권도 훈련 계획
2. 기능 숙달 훈련계획
3. 일일계획서
4. 결어

본문내용

2.기능 숙달 훈련계획
가.준비운동
1)가벼운 몸운동 ⇒ 이삭줍기, 허리재기 등 2)피칭 ＋ run(앞, 뒤)
3)stepping ＋ run(앞, 뒤) 4)․버피테스트 ＋ 무릎올리기, 점프
5)발모아 뛰기, 캉가루 뛰기 6)C․T1 (팔굽혀펴기 → V-부근 → 팔벌려뛰기)
7)C․T2 (배밀기 → 부근(발교대) → ＋자 발 바꾸기)
8)왕복달리기 9)전력질주 10)2인 1조 돌파
11)가벼운 몸돌기 12)스트레칭 13)․유연성 운동

나.기본발차기
1)앞 차 기:앞축을 사용하여 상대방의 얼굴과 몸통을 가격하여 상대의 기술저지 또는 중심을 잃게 하는 기술이다.
*실시요령 - 겨루기 자세에서 차고자 하는 방향으로 시선을 향하고 무릎은 얼굴공격시 160도, 몸통 공격시 90도 접어 발등이나 앞축으로 찬다.

2)돌려차기:어떠한 위치에서나 공격과 받아차기가 가능하여 오늘날 경기에서 득점력이 가장 높은 발차기 기술이다.
*실시요령 - 몸의 중심을 앞으로 하고 무릎을 안쪽으로 접어 올리면서 스냅을 주어안쪽으로 돌려찬다.

3)내려차기:고관절의 유연성을 필요로 하고 상대가 뒤로 물러서지 않는 선수에게 많이 사용되며 제자리 또는 뛰어서 가격하기 때문에 위력적인 발기술이다.
*실시요령 - 뒷발이나 앞발을 최대한 가슴 가까이 무릎을 접어 얼굴을 향하여 펴서내려 찍는다(무릎을 서로 스치듯 올리며 지지발은 45-90도 정도 틀어준다.)

참고 자료

없음