39-Human 건강특집-1운동

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본문내용

01. 복식호흡을 한다
코로 숨을 들이마신 뒤 입으로 천천히 숨을 내뱉는 복식호흡은 운동 전 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 복식호흡으로 산소를 충분히 들이마시자. 심장 박동을 빠르게 하는 교감신경은 누그러지고, 심장 박동을 느리게 하는 부교감신경이 활성화돼 몸과 마음이 편안해진다.

02. 하루 30분 유산소운동을 한다
가벼운 조깅이나 수영 등 유산소운동은 몸에 많은 양의 산소를 공급한다. 심장과 폐 기능은 물론 혈액순환이 원활해져서 활력을 찾을 수 있다. 또한 일정한 리듬을 타듯 반복적으로 몸을 움직이기 때문에 뇌파를 안정시켜서 심신을 편안하게 해준다.

참고 자료

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