운동과 비만 9강~14강

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본문내용

제 9장
운동 + 식이요법, 행동요법 및 비만과 사우나
1. 운동 + 식이 병행요법
2. 행동수정 요법

1. 운동 + 식이 병행요법
1) 식이 + 운동요법 병행시
신체조성의 변화
2) 운동강도에 따른 음식
섭취량과 체중변화
3) 섭취칼로리에 대한 운동에 의한 소비시간

1) 식이 + 운동요법 병행시
신체조성의 변화
- 동물실험에서 운동실시군은 지방 78%, 단백질 5%, 무기질 1%, 수분 16% 감소
- 운동 음식 통제군은 지방 62%, 단백질 17%, 무기질 1%, 수분20% 감소
- 식이요법군이 체지방은 물론 신체의 중요 구성 성분인 수분과 단백질 손실에 의한 체지방과 제지방 조직(근육, 뼈 등)에 의한 동반 감소
- 운동요법군의 경우, 식이요법군 보다 체중감소는 적지만, 우리 몸에 필요 없는 체지방은 많이 감소하고 몸에 꼭 필요한 제지방(근육, 뼈 등)은 증가함.
- 운동 + 식이 요법군의 경우, 체중과 체지방의 감소는 가장 많고, 제지방은 증가함.
따라서, 운동 + 식이 요법군은 가장 바람직한 신체 구성물의 변화를 보여주기 때문에 이상적인 비만 관리법이다

Hagan(1986)등은 체중의 120~140%인 남, 여 각 48명씩을 12주 동안 4그룹(식이+운동요법군, 식이 요법군, 운동요법 군, 통제군)으로 나누어 실시한 결과, 남녀 공히 식이+운동요법군이 다른 세 그룹보다 현저한 체중감소를 보였다고 보고함.
따라서, 신체구성 성분의 현저한 변화를 위해서는 규칙적으로 강도 높은 운동을 장기간(최소 8주)실시해야 효과가 나타남.

2) 운동강도에 따른 음식 섭취량과 체중변화
- 운동에 의한 지방감소는 그 효과가 오래 지속 -> 요-요 현상 방지 효과
즉, “우유를 받아 먹는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 더욱 건강하다”

2. 행동수정 요법
세계적인 비만 치료 전문의로 알려진 R.Kushner(2001)박사는 “비만의 최대적은 잘못된 생활습관”이라 하고, 어느날 갑자기 뚱보가 되는 것이 아니라 먹기만 하고 움직이지 않는 나쁜 생활습관 때문에 무제한 살이 찐다고 지적, 생활습관을 고쳐야 요-요현상도 없다고 주장했다.

참고 자료

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