보건교육-중년(노년)의 운동증진교육

목차

Ⅰ.서론
Ⅱ.중년 남성의 운동증진교육
Ⅲ.결론

본문내용

Ⅰ.서론
오늘날 우리 사회는 경제, 과학기술의 발전 등으로 사라들이 생활수준이 향상되고 평균 수명이 길어지면서 중 ? 노년기가 길어지면서 중년기 이후의 인구가 증가하고 있다.
중년기는 신체적인 노화현상이 나타나는 시기로 피부는 탄력성을 잃어가고 골격 및 근육의 기능도 점차 약해진다. 신체의 근육조직이 감소하고 지방조직이 증가, 호르몬의 변화로 인해 골다공증 등 근?골격계의 질환, 심혈관계 등 질병에 걸리게 되면 다시 건강한 상태로 돌아오기까지 장년층보다 더 오래 걸리게 된다. 또한 심리적인 부담으로 인해 고독감이나 우울증에 시달리기도 한다.

<중 략>

(2) 운동의 시간
운동 시간이란 원하는 운동 강도로 심박동 수를 유지하는 시간으로 준비 운동이나 정리 운동의 시간을 제외한 시간을 의미하며 원하는 운동의 효과를 얻기 위해서는 목표 심박동 수로 20∼30분간 지속하여야 한다. 처음 운동을 시작할 때는 20분에서 시작하여 차츰 30분으로 증가시키나 주당 10% 이상 증가시켜서는 안된다.

4) 정리 운동
신체를 안전하게 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 운동으로 5～10분 동안의 낮은 강도의 운동이 적합하다. 일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다. 즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박동 수가 분당 110-100회 정도 또는 그 이하가 되도록 한다. 정리 운동의 마지막 부분에서는 근육이 탄력적이며 따뜻한 상태이므로 근육이나 관절 범위를 신전 시켜도 상해의 위험이 낮으므로 정리 운동 때 스트레칭을 실시한다.

참고 자료

김영임ㆍ박영임ㆍ이규영, 보건교육, 한국방송통신대학교출판부, 2013.
정문희ㆍ김미혜 외 3명 저, 신개념 보건교육학, 계축문화사, 2011.