스트레스 해소교육

소개글

성인 간호학, 지역사회 간호학에 해당하는 스트레스에 대한 교육자료입니다.
좋은 점수 받았습니다.

목차

⋆ 개요

⋆ 자가진단

⋆ 정의

⋆ 요인

⋆ 증상

⋆ 관리
1. 규칙적인 생활 습관
2. 적극적 / 문제해결형 대응
3. 이완요법
4. 시간 관리
5. 스트레스 해소에 좋은 음식
6. 음악듣기
7. 전문가의 도움이 꼭 필요한 경우

⋆ 스트레스 해소 사진

본문내용

개요
1. 우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스(stress)였다는 보도가 있었다. 이처럼 스트레
스라는 말을 입에 달고 사는 것이 현대를 살아가는 대부분의 사람들의 모습일 수 있다. 하지만 친숙하게 사
용하던 스트레스라는 말을 정의하려 하면 쉽지가 않다. 그러면서도 스트레스를 없애고 싶다든지, 극복하는 방
법을 배우고 싶다는 사람들은 매우 많다. 스트레스를 제대로 관리하고 나아가 자신을 위해 적절히 이용하기
위해서는 먼저 스트레스라는 것이 무엇이 알 필요가 있다.

<중 략>

5. 스트레스 해소에 좋은 음식
① 생선
생선은 오메가3 지방산을 포함하고 있어 스트레스 호르몬을 조절하고 우울증을 방지한다. 생선의 이런
효과를 극대화하기위해서는 매주 85g씩 최소 2번 섭취하는 것이 좋다.
② 호두
스트레스의 심혈관계 반응을 무디게 한다.
③ 홍차
스트레스로 인한 심리적 감정 저하의 회복을 돕고 기분을 좋게 한다. 홍차를 매일 마신 사람들은 좀 더
편안함을 느끼고 스트레스 상황 이후에 코티솔(스트레스 호르몬)수치가 낮아지는 것으로 나타났다.
④ 다크 초콜릿
적절히 섭취하면 동맥혈압이 낮아지고 스트레스 호르몬의 활동이 저하된다. 또 체내의 활성산소를 없애는
등 항산화 효과도 뛰어나다고 하니 하루 두 조각 정도로 제한하고 먹으면 좋다.

참고 자료

없음