성인병과 운동

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비만
고혈압
당뇨
고지혈증
골다공증

본문내용

>> 운동요법
일반적으로 우리 몸은 일정량의 콜레스테롤을 유지하도록 되어 있는데 만약 인체 기능이 떨어지면 콜레스테롤 조절 기능이 약화되어 성인병이 되기 쉽다.
그러나 운동은 좋은 콜레스테롤을 증가시킴으로써 혈중 콜레스테롤 수준에 영향을 미친다. HDL 콜레스테롤이 높아지면 심장질환의 위험성을 감소시키므로 운동은 체중, 당뇨, 그리고 고혈압을 조절하는데 도움을 준다. 특히 유산소 운동은 심장과 호흡율을 증가시키기 때문에 걷기, 조깅, 수영과 같은 규칙적인 운동은 심장에 좋은 영향을 준다.

운동종목
걷기, 고정식자전거 타기, 트레드밀 걷기, 조깅, 수영, 등산

운동강도
운동 강도는 최대 심박수 60-75% 정도가 좋으며, 처음 4주는 60% 정도로 하다가 점차 강도를 높여 최대 심박수 75%에 도달하도록 운동을 한다. 고지혈증의 운동요법은 운동량보다는 운동강도 쪽이 효과가 좋다고 하니 약간 높은 강도로 하는 것이 좋다.

운동빈도 및 지속시간
운동은 주당 3-5회 규칙적으로 하는 것이 좋다. 처음에는 20-30 분 정도 하다가 2주후 에는 5분정도 늘려가면서 점차로 40-50분 정도 한다.

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