일주일간 순간순간 여러분의 언어습관을 관찰하여 부정적인 자기-말을 기록하고,결과,예상되는 부작용작성.부정적인 자기-말을 대체할 수 있는

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▶일주일간 순간순간 여러분의 언어습관을 관찰하여 부정적인 자기-말을 찾아 기록하고, 자기-말에 따른 결과 혹은 예상되는 부작용을 적어보시고, 또한 부정적인 자기-말을 대체할 수 있는 긍정적인 자기-말을 찾아 적어보시고 그에 따른 예상되는 긍정적 결과를 적어보세요. 형식은 자유로우나 아래의 네가지 항목은 반드시 포함시키기 바랍니다.
예) 아침에 눈을 뜨자마자(상황), 아~ 싫다. 오늘 하루는 또 어떻게 견디지?(부정적인 자기말)
-> 짜증이 올라오고 이불에서 나오지 않고 꾸물거리다가 회사에 지각한다(예측되는 결과)
=> 오늘도 새로운 하루를 선물받았구나. 어떻게 하면 오늘을 최고의 하루로 만들 수 있을까?
(긍정적인 자기말로 변경) -> 새롭게 마음을 다잡고 벌떡 일어난다(예측되는 결과)
① (상황) 지하철에서 어르신(할아버지, 할머니)께서 내 앞에 설 때
(부정적인 자기말) 오늘은 너무 피곤해서 그냥 못 본 척 하고 앉아있고 싶다. 내가 안 일어나면 다른 사람들이 양보해 주겠지...
(예측되는 결과) 잠이 오지 않지만, 자리를 양보하기 싫은 마음에 책을 보는 척 한다든지, 눈을 감고 자는 척 한다. 마음은 불편하다.

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