운동처방_레폿

소개글

성인병에대한 운동처방 방법 및 설명

목차

●유산소운동 방법

●저항성 운동 방법

본문내용

-걷기 전 물 300cc정도를 마신다.
-매일 한 시간씩 5km 걷는다.
-속도는 등에 땀이 배어 따뜻해질 정도의 속도로 걸어야한다.
-걷고 난 뒤 다시 물 300cc를 마시고 샤워를 한다.
-평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다.

②줄넘기
-매일 생각날 때 마다 하기.
-최소한 하루 평균 15분 이상 실시.
-날이 지날수록 횟수 늘리기.
-가슴이 답답한 증상이 올때는 중단.
③조깅
-매일 오전중 20분씩 뛰기.
-처음에 시작할때는 10분정도 뛰다가 서서히 시간늘리기
-뛰기 전, 후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다.

④수영
-적어도 일주일에 2~3회정도 실시해야 효과있다.
-처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘리기.
-중간휴식 시간을 포함하여 1시간정도 하는 것이 좋다.

⑤계단 오르내리기
-주로 다리운동
-매일 하는 것이 중요하다.
-하루라도 하지 않으면 그 전에 했던 운동의 효과가 없다.
-빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시.
-올라가는 것이 힘들면 내려가는 것만 횟수 늘려 실시
-현기증이 나거나 숨이 가빠지면 휴식.

참고 자료

없음