스트레칭체조

소개글

유연성을 길러주는 스트레칭의 종류와 그 방법에 대한 자료입니다.

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본문내용

① 기본스트레칭
타월을 평평하게 접은 뒤, 양손에 힘을 주어 주먹을 쥐듯이 잡는다. 그런 다음 허리가 쭉 펴질 정도로 위로 당겨준다.
② 상체 근육 풀기그 상태에서 좌․우로 몸을 움직인다. 양팔은 곧게 펴고, 허리가 당길 정도로 움직이는 것이 포인트!
③ 양쪽 팔 근육 풀기
타월을 양손으로 쥐고 바닥에 닿을 정도로 몸을 힘껏 숙인다. 이 때, 허리를 구부리면 안된다.
④ 뒤쪽 팔 근육 풀기
한쪽 팔은 타월을 위로 당기고 반대쪽 타월을 아래로 당기듯 힘을 준다.



① 팔뚝살 긴장시키기
양팔이 귀에 닿도록 밀착시킨 뒤 쫙 편다. 그 상태에서 손목을 빙글빙글 돌려 근육을 풀어준다.
② 안쪽 팔뚝살 빼기
위 상태에서 손목을 사진처럼 눕혔다가 위의 동작처럼 폈다가를 빠르게 반복한다.
③ 팔 전체 라인을 슬림하게
팔을 양쪽으로 쫙 펴고 손은 팔과 수직이 되도록 편다. 그런 다음 양팔을 원을 그리듯 크게 돌려준다.
④ 세미 팔굽혀펴기로 탄력주기
원조 팔굽혀펴기가 어렵다면 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀펴기를 한다. 엉덩이가 허리가 아닌 팔의 힘으로 하는 것이 중요하다.



① 뒤쪽 팔 근육 긴장시키기
아령의 끝 부분을 양쪽 엄지손가락으로 교차시켜 잡고 양쪽 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 아령을 낮춘다.
② 뒤쪽 팔에 탄력주기
아령을 잡은 양 손바닥이 하늘을 향하고 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.
③ 처진 팔뚝살 단력시키기
양손에 아령을 들고 양팔을 옆구리에 붙인 상태에서 아령을 직각으로 올렸다 내렸다 한다. 이 때 상반신이 앞이나 뒤로 움직이면 안 되고 팔만 움직여야 한다.

참고 자료

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