나의 적절할 체중을 유지하기위한 식습관?

소개

적절한 체중에 건강관련 레포트입니다.

목차

1. 골고루
2. 제때에
3. 싱겁게
4. 알맞게
5. 즐겁게
6. 식사의 1회 섭취분량
7. 식단
8.저콜레스테롤 식사
9.체중 조절식
10.기사...
11.지방 이야기
12 .100g의 눈대중 어림치
13. 식이섬유 이야기
14.한국인의 식사 지침
15 .스낵류에 대한 영양성분

본문내용

1. 골고루
: 매끼마다 여러 가지 식품군을 먹어야 좋은 식사가 됩니다.
1) 단백질군 : 고기 및 생선, 콩류, 두부류, 달걀
2) 칼슘군 : 우유 및 유제품, 뼈째먹는 생선
3) 무기질 및 비타민군 : 각종 채소 및 해조류, 버섯, 과일
4) 탄수화물군 : 곡류, 감자류, 밀가루제품
5) 지방군 : 유지류, 건과류

2. 제때에
: 식사의 내용만큼 중요한 것은 제때에 먹는 것입니다. 특히 아침식사는 자동차 키로 시동을 걸 듯이 인체에 시동을 걸어줍니다.
☞ 식사 특히 아침을 거르면?
1) 혈당치 저하로 무기력해지고 집중력이 떨어집니다.
2) 과식으로 이어져 영양불균형을 초래하기 쉽습니다.
3) 불규칙적인 식사로 인해 위장이나 그 밖의 소화기에
해로운 영향을 미칩니다.

참고자료

· 없음