헬스트레이닝 계획
- 최초 등록일
- 2010.10.24
- 최종 저작일
- 2009.05
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소개글
헬스 프로그램 계획 입니다.
목차
2006년 1분기 웨이트 트레이닝 계획
12주간 훈련 프로그램 (다이어트 &근육만들기)
본문내용
12주간 훈련 프로그램 (다이어트 &근육만들기)
- 셋트 사이의 휴식시간은 1분입니다. (셋트간 휴식 타임 : 1분)
- 1 셋트는 워밍업 셋트와 데피니션 강조 셋트입니다. (프리웨이트를 하게되면 부상의 위험이 높기 때문에 몸을 풀어주고 적응시키는 셋트 단계입니다. 더불어 데피니션도 얻을 수 있습니다.)
- 반복횟수는 운동자의 근력상태에 따라서 자신에게 맞게 선택하십요 (반복횟수는 유동적으로 조정)
- 복근 운동은 매일 실시합니다. (취침 전에 실시하거나, 웨이트트레이닝전 이나 유산소운동전 워밍업으로 실시해도 좋습니다.)
- 각 근육별로 2~4세트의 운동을 실시합니다. (웨이트트레이닝 총 소요시간 = 45분 이내)
운동순서
[화/목/토] 유산소운동
준비운동 (스트레칭 5~10분) => 유산소운동 (25분) => 정리 운동 (스트레칭 5분)
[월/수/금] 웨이트트레이닝
워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (45분 이내) => 정리 운동 (10분)
참고 자료
없음