체조 - 손짚고 앞돌기의 원리

소개글

체조 - 손짚고 앞돌기의 원리

목차

체조 - 손짚고 앞돌기의 원리
연습요령
변형

출처 = 기계체조지도서 / 대경 / 노재금, 김경수 / P 48~ 51
1. 돌기의 과학적 원리
2. 손 짚고 앞돌기의 과학적 원리
3. 손 짚고 앞돌기 (hand spring)

본문내용

손 짚고 앞돌기

체조 - 손짚고 앞돌기의 원리
1-5. 발 구름은 손 짚고 앞돌기의 매우 중요한 동작이다. 초보자들은 발구름을 잘 하지 못하고서는 왜 손 짚고 앞돌기가 제대로 되지 않는지를 의아해 한다. 2와 3에서는 앞쪽으로 점프하되, 3에서 왼발은 오른발의 뒤에 있게 한다. 초보자들은 3에서 왼쪽 다리가 앞으로 나오는 경향이 있는데, 이는 3~4에서 점프의 높이를 줄이게 된다. 4와 5사이에서는 다리를 모으고 몸을 약간 앞으로 기울인다.

6-10. 몸을 앞으로 떨어뜨려 10에서는 팔이 마루에 닿을 때의 충격을 흡수하여야 한다. 어깨와 엉덩이의 각은 적게 하여 마루를 밀어낼 때 몸이 솟아오르기 쉽게 한다.

11-13. 공중에 몸이 높게 솟구치려면 매트를 잘 밀어내는 것이 중요하다. 앞의 사진에서는 밀어내기를 정확히 하고 있지 않아 16에서 높이 떠 있지 못하고 있다. 11~12에서 팔을 재빨리 굽혀(사진에는 너무 빨라 나타나 있지 않다) 솟아오를 때에 필요한 힘을 증대시켜 준다. 왼쪽발로 매트를 밀어 줌과 동시에 오른발을 힘차게 휘둘러 준다. 13이후에 어깨와 상체의 각이 없어지게 등을 펴 공중에 떠 있게 하는 것을 돕는다.

14-17. 공중에 떠 있을 때 몸이 활처럼 뒤로 휘게 되는 것은 머리가 뒤쪽으로 젖혀져 있기 때문에 가능해진다. 16에서는 착지를 대비하여 두 다리를 모은다.

18-20. 혼자 이 기술을 연습할 때에는 무릎과 엉덩이의 긴장을 다소 완화시켜 20에서 상체가 너무 앞으로 넘어가지 않도록 한다. 그러나 손 짚고 앞돌기 다음에 앞 공중돌기와 같은 기술을 연결시키거나 또 한번의 손 짚고 앞돌기를 하려면 몸이 더욱 휘게 하여 17에서 다리가 손 쪽으로 더 가깝게 착지하게 한다. 18에서 무릎과 엉덩이의 긴장을 풀어서는 안 된다(곧게 펴야 한다).

참고 자료

출처 = 기계체조지도서 / 대경 / 노재금, 김경수 / P 48~ 51