비만학개론 기말파트 타이핑(9주차-13주차)

소개글

중간고사를 독학하다가 폭망해서 기말고사 자료를 직접 준비해서 기말고사를 본 결과 에이쁠은 아니지만 에이 받았습니다. 다들 좋은 성적 받으시길 바랍니다.

목차

1. 9주차
1) 1차시 & 2차시
2) 3차시

2. 10주차
1) 1차시
2) 2차시
3) 3차시

3. 11주차
1) 1차시
2) 2차시
3) 3차시

4. 12주차
1) 1차시
2) 2차시
3) 3차시

5. 13주차
1) 1차시
2) 3차시

6. 14주차
1) 1차시
2) 2차시
3) 3차시

본문내용

◈체중감량 방법
①식이요법
▷1주일에 0.5kg을 감량하기 위해 줄여야 할 에너지 섭취량 계산
다이어트 시 권장 에너지 섭취량 = 매일 섭취하는 실제 에너지량(위에서 계산한 하루 필요 열량) – 500kcal/일
▷체중 감소를 위한 식단 계획
영양소 배분 -탄수화물 : 총 열량의 50~60% 섭취
-단백질 : 표준체중 kg 당 1~1.5g의 단백질 섭취
-지방 : 총 열량의 25% 이내로 섭취
끼니에 따른 식사 배분 : 하루 3끼 식사(한끼 당 400~500kcal 이하), 2회 간식(1회 당 100kcal 이하) 아침:점심:저녁 칼로리를 3:3:2 로 배분
음주 횟수와 음주량 제한 : 와인 1병 549kcal, 맥주 1병 476kcal, 소주 1병 408kcal, 막걸리 1병 252kcal
②행동요법
▷행동요법 3단계 : 자기감시, 자극조절, 행동강화 세가지 요법이 유기적으로 연결됨
1단계 자기감시 : 식사일기 작성, 운동일기 작성
2단계 자극조절 : 체중조절을 방해하는 충동적 요인들 최소화하기 위해 환경을 변화
ㄱ.식품구매 단계 : 배부른 상태에서 장보기, 구매목록 작성하여 충동구매 억제, 꼭 필요할 때까지 장보기 미루기 ㄴ.식사계획 단계 : 필요한 만큼 먹도록 계획, 세끼 식사와 간식을 정해진 시간에 먹도록 계획
ㄷ.식사실행 단계 : 음식을 안보이는 곳에 치워두기, 식사는 정해진 곳에서만 하기, 냄비 째로 식탁에 놓지 않기 ㄹ.식사방법 : 음식 약간 남기기, 음식을 충분히 씹고 천천히 먹기, 식사시간 길게하기
3단계 행동강화 : 충동 조절을 잘했을 경우 상을 주기
-기법 : 비합리적인 목표 설정 피하기, 과정에 초점 맞추기, 절대 명령어 사용하지 않기, 합리적·현실적인 체중목표 세우기, 스트레스 관리(비만 원인, 재발치료에서도 중요 작용), 문제해결, 사회적 도움
③운동요법
▷규칙적인 운동이 신체에 미치는 영향 : 체지방의 감소 및 제지방 체중의 증가/ 근·골격계기능 및 내분비대사기능 향상..

<중 략>

참고 자료

없음