조선대/비만학개론/기말정리본(A+)

소개글

조선대학교 비만학개론 기말고사범위 정리본입니다.
2022년 2학기에 수강해 A+ 받았습니다.

ctrl+f 로 찾아가며 공부하시면 충분히 좋은 성적 받으실 수 있습니다!

목차

1. 9주차 1차시 식이요법, 행동요법 , 2차시 운동요법, 약물수술치료 , 3차시 다이어트앱현황
2. 10주차 1차시 단식과 에너지 대사 , 2차시 간헐적 단식 , 3차시 섭식장애
3. 11주차 1차시 요요현상 , 2차시 체중 조절점 이론 , 3차시 체중유지를 위한 식생활 관리
4. 12주차 1차시 초가공식품 , 2차시 액상과당, 합성감미료 , 3차시 현명한 식품 선택
5. 14주차 1차시 장내미생물 , 2차시 장내미생물과 비만변화요인들 , 3차시 장내미생물변화요인들

본문내용

1. 건강한 체중 감량 방법
1) 체중 감량 목표 설정
① 현재 체중의 5-10%를 6개월 이내 감량
② 1달에 2kg 감량 (1주일에 0.5kg 감량) 이 바람직.
③ 현재 체중의 3-5%만 감량해도 심혈관계질환의 위험인자 개선 가능
④ 체지방 감량 최대화, 근손실 최소화
⑤ 체중 감량 후 요요현상 발생 막아 건강 체중을 오랫동안 유지
2) 비만의 원인
① 개인적 요인 : 유전, 호르몬대사, 식습관, 운동/신체활동량, 수면/스트레스/면역, 욕구중독
② 환경적 요인 : 교육정도, 문화/직장, 식품산업, 주거환경, 건강정책, 경제수준
3) 체중 감량 방법 : 식사요법, 행동요법, 운동요법 + 약물/수술치료
① 약물치료 : 체질량지수 25kg/m²이상인 환자에서 비약물치료로 체중감량에 실패한 경우
② 수술치료 : 체질량지수 35kg/m²이상인 환자,
체질량지수 30kg/m²이상이며 동반질환이 있는 환자가 비수술치료로 감량실패한 경우 수술치료 고려

2. 체중감량을 위한 필요열량 산정
1) 본인 비만도 판정 = 체중 판정 기준
2) 비만도와 활동량에 따른 적정 열량 산정
- 하루 필요 열량 = 표준 체중(kg) x 활동량에 따른 열량(kcal/kg)
ex) 보통 활동을 하고 있는 키 166cm, 체중 60kg 사람의 하루 필요 열량은?
① 표준체중 계산 : (166-100) x 0.9 = 59.4kg
② 이상체중비 계산 : 60/59.4 x 100 = 101% → 비만도 평가 : 정상
③ 비만도와 활동량에 따른 적정열량 계산 : 59.4kg x 35 = 2,079kcal

3. 비만치료의 방법 : 식이요법
1) 체중 감소를 위한 에너지 섭취량 계산
- 일주일에 0.5kg을 감량하기 위해 줄여야 할 에너지 섭취량 계산
→ 하루 에너지 섭취량 = (매일 섭취하는 실제 섭취량) - 500kcal/일
① 체지방 1kg 구성 = 850g 지방 + 150g 수분
② 체지방 1kg = 850g x 9kcal = 7,650kcal
③ 하루에 적게 먹어야 할 에너지 = 3,825kcal / 7일 = 526kcal/일 → 하루에 약 500kcal ↓

참고 자료

없음