강원대 스포츠와건강(웨이트트레이닝)A+ 족보 및 레포트

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강원대 스포츠와 건강 웨이트트레이닝 족보,레포트입니다.
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본문내용

기초대사량(BMR)
생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다.

기초대사량계산
남자 66.47+(13.75 X 몸무게)+(5 X 키)-(6.76 X 나이)
여자 655.1+(9.56 X 몸무게)+(1.85 X 키)-(4.68 X 나이)

복근의 종류
제일 겉에 복직근, 그 안에 외복사근, 그 안에 내복사근, 가장 안쪽에 복횡근이 있다. 복직근, 외복사근, 내복사근은 글로벌코어에 해당하고, 복횡근은 로컬코어다.

<중 략>

THR(목표심박수)
목표심박수=여유심박수(최대심박수-안정시심박수)*운동강도요소+안정시심박수
안정시심박수=완전 휴식시의 심박수를 측정
최대심박수=220-나이
ex)(220-23-78)*0.6+78=149.4
가볍게 걷는 것이 심폐지구력에 도움을 주기는 하나 70~80프로정도의 강도로해야 더많은 효과를 줄 수 있다.

참고 자료

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