스텝 에어로빅

소개글

에어로빅의 한 종류인 스텝 에어로빅에 대한 레포트임..

목차

1. 스텝 에어로빅의 개념……………………2

2. 스텝 에어로빅의 발달……………………2

3. 스텝 에어로빅의 목적……………………3

4. 스텝 에어로빅의 효과……………………3

5. 스텝 에어로빅의 구성……………………3
⑴ 준비 운동……………………………………………3
⑵ 본 운동………………………………………………4
⑶ 정리 운동……………………………………………4
⑷ 분리 운동……………………………………………4
⑸ 정적 스트레치………………………………………5

참고 문헌………………………………………5

본문내용

스텝 에어로빅은 스텝 판을 이용하여 계단을 오르내리는 방식의 운동으로 저충격 고강도 운동이다. 심장혈관의 변화가 일어나게 하고 다이내믹하고 다양한 스텝을 실시하여 하체의 주요 근육들을 강화시키는 운동이라고 할 수 있다. 리듬운동으로서 근력강화운동이다. 심폐기능을 강화시켜주고 스텝 프로그램은 일시적으로 유행하게 된 운동이 아니라, 계속적인 연구를 통하여 추진되어 온 운동이다. 기억해야 할 점은 어떤 유산소 활동을 실시함으로써 얻어지는 에너지 소비(Energy cost)를 측정하여 사정될 수 있으며, 트레이닝 하는 동안 신체에 영향을 미치는 스트레스의 요인들을 통하여 통찰될 수 있다는 것이다.
스텝의 높낮이를 조절하여 사용할 수 있으며 양손에 기구를 사용하여 상반신의 운동량을 증가시킬 수 있도록 고안되어 신체 각 부위에 가장 효과적인 운동이다.
이 운동은 평범한 운동연습이 아니며, 간단하면서도, 안전하며, 효과적이며, 재미있는 색다른 운동이다. 이것이 바로 스텝 에어로빅이다.
스텝 에어로빅은 너무나 이해하기 쉽고, 균형 잡힌 운동으로서, 하체에서는 모든 주요 근육군들을 다듬고, 강화시키며 또한 탄력 있게 한다. 스텝 에어로빅은 경쾌한 음악에 맞추어 상체운동과 함께 스텝 판을 이용하여 계단을 오르내리는 방식의 운동으로써 좁은 공간에서도 전신 근육을 풀어주는 운동. 즉, 근력과 심폐 지구력을 강화시키는 저충격 에어로빅운동이다.
스텝의 높낮이(10㎝~30㎝)를 조절하며 사용할 수 있으며 다이내믹하고 폭 넓고 다양한 스텝을 실시함과 동시에 하체의 주요근육들을 강화시키는 운동이라 할 수 있다. 또 양손에 기구를 사용하여 상반신의 운동량을 증가시켜 근육운동의 문제를 해결하였다. 이 운동은 간단하지만 대 근육들의 계속적이고 리듬 있는 운동으로 안전하고 남녀노소 모두에게 흥미와 재미를 유발시킬 수 있는 색다른 운동이므로 대상에 맞게 발판의 높이를 조절하여 운동 강도를 조절 할 수 있는 특징을 가지고 있다.

참고 자료

정연옥. 1999. 전문지도자를 위한 에어로빅스의 이론과 실제 Ⅱ, 도서출판 홍경.
조규청. 1998. 에어로빅 운동학 개론, 도서출판 홍경,
전형구 ․ 신숙. 1999. 에어로빅의 이론과 실제. 도서출판 홍경