[지역사회간호학]보건교육-변비

소개글

변비해결 위한 보건교육 자료입니다.

지역사회 보건소 방문간호 실습에서 변비 예방에 관한 교육자료 입니다.

목차

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본문내용

✪ 변비 이렇게 해결하세요! ✪

 물!물!물! 물을 많이 마셔요!
 대변 구성 성분의 대부분(70%)은 바로 물입니다.
 적당한 수분은 장에 윤기를 주고 변의 부피를 증가시켜 줍니다.
 하루에 2리터 이상의 물은 변비 해소의 첫걸음입니다.
 단, 커피나 탄산음료(사이다, 콜라)와 같이 카페인이 함유된 음료수는 수분이기 는 하나 오히려 탈수 작용을 일으킬 수 있으므로 피하세요!
 골고루, 양껏, 많이 드세요!
 변은 먹는 것과 비례하게 마련입니다.
 대부분의 변비 환자들은 밥을 적게 먹습니다.
 변 볼 때의 고통으로 인해 변보기를 두려워해 식사량 자체를 본능적으로 줄이 기 때문
 변비 완화를 위해 하루 평균 25~39g의 섬유질을 섭취해야 합니다.
 현미, 양상추, 당근, 고구마 등은 자신의 무게보다 수십 배의 물을 흡수해 변 의 부피를 늘려 변비를 예방시켜줍니다.
 무엇보다 식사량이 많을수록 변량도 많아지고 장의 활동도 그만큼 활발해지므로 골고루 많이 먹어 대변량과 부피를 늘려주면 변비는 자연히 사라질 것입니다.
 규칙적으로 몸을 움직이세요!

참고 자료

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