[스포츠 물리치료]스포츠 상해 예방의 원리(Principles of sports injury prevention)

소개글

○ 스포츠 상해의 개념
운동 중 부상당하는 것을 스포츠 상해[Sports injury]라고 한다. 스포츠 상해는 돌발적인 사고에 의한 경우가 가장 흔하지만 특정 muscle이나 joint를 지나치게 많이 사용해서 생기기도 한다. 돌발 사고에 의한 상해는 태권도와 같은 격투기 종목이나 축구, 농구 등 신체적 충돌이 잦은 종목 그리고 등산, 스키, 체조 등을 할 때 잘 발생하며 흔히 골절, 탈골, 염좌, 좌상 등으로 나타난다.
또한 시설이나 장비의 미비, 운동기술의 부족, 체력 저하의 경우에도 잘 발생한다. muscle이나 joint의 지나친 사용으로 생기는 상해는 체력에 비해 운동 강도가 너무 강하거나 운동량이 과다한 경우에 생기며 주로 tendinitis, arthritis, fracture 등이 있다.

○ Primary prevention: 사고 발생을 예방[prevent occurrence]
○ Secondary prevention: 재발생을 예방[prevent recurrence]

목차

I. 워밍업 [Warm up]
II. 스트레칭 [Stretching]
III. 테이핑과 보조기[Taping and Bracing]
IV. 보호 장비[Protective Equipment, IX 참조]
V. 정확한 생체역학[Correct Biomechanics]
VI. 비정상적 생체역학Abnormal Biomechanics
VII. 공통적인 구조적 비정상[Common structural abnormality]
VIII. 비정상적 생체 역학 수정[Correction of Abnormal Biomechanics]
IX. 알맞은 장비[Suitable Equipment]
X. 적절한 트레이닝[Appropriate Training]
XI. 트레이닝 방법[Training method]
XII. 충분한 회복기[Adequate recovery]
XIII. 치료 회복기에서의 심리학적 법칙[The role of psychology in aiding recovery]
XIV. 치료 회복기에서의 영양학적 법칙[The role of nutrition in aiding recovery]
XV. 심리학 & 상해 예방[Psychology & Injury prevention]
XVI. 영양 공급 & 상해 예방 [Nutrition Injury prevention]

본문내용

✱ Three type of stretching Ex
1. Static: 30-60초 동안 천천히 그리고 살살 자세를 유지하며 고통을 느끼면 안됨, 점차 tension을 증가하며 myotatic stretch reflex가 유발될 만큼 충분히 될 때까지. 그 후 이완한 후 다시 좀더 stretch하여 30초 정도 유지하고 이완, 이것은 유연성을 증가시키는데 가장 효과적인 방법이다.
2. Ballistic: 근육을 한계까지 stretch하고 bouncing movement로 좀 더 stretch. 단점은 빠르게 bouncing하면 reflex contraction하여 다칠 염려가 많다. 이것은 보통 static stretching후에 사용하며 gymnastics나 ballet, dance같은 maximal ROM이 필요한 경우에 사용된다.
3. Propriceptive neuromuscular facilitation:
alternating contraction and relaxation of both agonist and antagonist muscles is increased by contraction of the antagonist muscles
greater flexibility than others
단점은 파트너가 필요하고 overstretch할 수 없다.

참고 자료

없음