[배드민턴]배드민턴 스트레칭

소개글

배드민턴에 도움이 되는 스트레칭 자료입니다.

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본문내용

배드민턴을 즐긴다는 것은 매우 빠른 동작을 요구하기 때문에 근육 스트레칭은 신체를 부상으로부터 예방해주는데 아주 중요하다.
그럼 배드민턴에 유용한 스트레칭에 대해 알아보자.

● 리스트 스트레칭
무릎 앞쪽의 바닥에 손등과 손바닥을 번갈아서 대고 몸의 중심을 천천히 앞으로 기울여 체중을 손목에 싣는다. 이때 몸의 중심과 체중이 너무 많이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다. 호흡은 몸의 중심을 앞으로 기울이기 전에 들이마시고 몸을 앞으로 기울이면서 내뱉는다. 2회 이상 반복.
● 시티드 트위스트
양반다리와 비슷한 자세로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리위로 교차시킨 후 오른쪽 다리를 세워 발바닥이 바닥에 닿도록 한다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 갖다대고, 오른쪽 손은 등 뒷부분의 바닥을 짚는다. 양쪽 어깨와 머리를 오른쪽으로 돌린다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 밀고, 바닥을 짚은 손을 향해 상체를 뒤로 돌린다. 이때 가슴을 살짝 들어 등 부분이 자연스럽게 펴지도록 한다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시하며 허리부분에 힘이 들어가지 않도록 유의한다. 2회 반복.

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