교양배드민턴 경기규칙및스트레칭

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교양 배드민턴(경기규칙 & 스트레칭)

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스트레칭 8가지 법칙

1. 몸을 편안하게 해서 실시한다.
가볍게 뛰거나 몸을 움직여 따뜻하게 한 다음 스트레칭을 해야 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히는 것을 방지할 수 있다.

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 실시한다.
반동을 이용해 스트레칭을 하면 근육이 심하게 경직될 수도 있고, 관절의 인대 등이 손상될 위험성이 높다

3. 근육을 늘릴 때는 꼭 숨을 내쉬면서 한다.
우선 숨을 들여 마셨다가 내쉬면서 스트레칭을 실시하면 긴장도 풀리고 근육도 이완되기 쉬워진다. 천천히 자연스럽게 호흡을 해야 한다.

4. 근육 스트레칭 시 자극은 적당히 한다.
자신이 느낄 때 약간의 통증(참을 수 있을 정도)이 있을 정도로 실시하는 것이 좋다.
스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 10∼30초 정도 유지할 수 있어야 한다.

5. 스트레칭은 매일매일 실시한다.
근육이나 지구력, 근력은 2일에 한 번만 해도 충분하지만, 스트레칭은 매일 운동을 해야 효과를 최대로 얻을 수 있다.

참고 자료

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