[수영] 자유형과 평영킥

목차

1.자 유 형
1) 기본자세
2) 다리동작
3) 팔 동작
4) 호흡

2. 평 영 의 킥
1) 올바른 다리동작
2) 평영킥 중 주의사항

본문내용

*팔 동작
자유형의 팔 동작은 입수, 누르기, 잡기, 당기기, 밀기, 빼기, 되돌리기 순으로 동작이 이루어진다.
① 입수(entry)
팔이 입수되는 시기는 머리 앞에 이르렀을 때 손가락 끝에서 부터 손목, 전완, 팔꿈치, 어깨 순으로 물에 들어간다. 이때 손바닥은 외부를 향하고 45° 정도 기울어진 상태로 엄지손가락부터 입수하는 것이 수중에서 기포를 만들지 않는다.
※ 입수 중 주의사항
[ 입수 ]
㉠ 손목을 너무 굽힌 상태로 입수하지 않는다. 손목을 굽혀서 입수하면, 손등으로 물을 앞으로 밀어내게 되어 스피드를 내지 못한다. 그러므로 손목을 펴고, 엄지손가라부터 시작하여 손바닥과 팔이 앞으로 미끄러져 나가는듯한 느낌으로 입수한다.
㉡ 머리 가까운 수면에서 손을 입수하지 않는다. 머리 가까운 곳에서 수면에 대하여 예각을 이루어 입수하는 일이 있는데, 이것은 물을 빨리 끌어당기기 하려는 생각 때문에 나타나는 현상이다. 이 위치에서 입수하게 되면 되돌리기 후반에 팔을 뻗칠 수 없기 때문에, 다음의 끌어당기기 동작을 준비할 수가 없다.
㉢ 몸의 중심선을 넘어 손을 입수하지 않는다. 몸의 중앙선보다 안쪽으로 입수하면 허리와 다리가 중심선에서 바깥쪽으로 기울어져 물의 저항을 증가시킨다. 어깨의 연장선상에서 입수하고, 중심선을 축으로 하여 몸을 좌우로 롤링 시키면서 저항이 작은 자세로 수영한다.
[ 누르기 ]
② 누르기(glide)
여기서는 물을 아래로 몸을 지탱하는 누르기 과정이다. 이때, 전 체중이 팔에 실려 앞으로 중심을 이동하는듯한 느낌으로 물의 압력을 손바닥과 팔의 안쪽 전체로 느끼는 것이 좋다. 다시 말하며, 입수와 잡기동작 중간에 이루어지며, 수면 밑 50cm 정도 깊이에서 수압을 느끼면서 팔을 천천히 펴는 동작이다.
③ 잡기(catch)
[ 잡기 ]
손목을 약간 구부려 손바닥과 팔의 안쪽 전체로 멀리 있는 물을 조금씩 끌어당기는 동작이다. 손목은 아래쪽으로 40° 정도 구부린다. 이 손의 각도가 양력을 생기게 한다. 팔꿈치는 손을 안정시키기 위하여 이때부터 구부리기 시작한다. 힘이 몸에 전달되면 어깨를 팔 앞쪽으로 솟아오르게 한다. 팔꿈치를 구부리게 하는 것은 물속에서 팔 젓기의 가장 큰 추진 단계가 시작됨을 뜻하는 것이다.

참고 자료

○ 수영지도와 프로그램 전형권․유영창 공저 대경북스
○ 수영 아카데미 김재호 저 대경북스
○ 현대수영 이웅기․강효민 저 건국대출판부