우울증 완화에 좋은 먹거리 7가지

소개글

"우울증 완화에 좋은 먹거리 7가지"에 대한 내용입니다.

목차

없음

본문내용

호두 : 식물 中 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함
○ 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상을 감소시킴
○ 지난 세기 동안 서양 식단에서 오메가-3 지방산이 많이 든 식품이 사라지면서 정신질환이 크게 증가했다는 연구결과도 있음

녹색잎 채소(시금치, 케일, 근대 등) : 강력한 면역력 증강과 항암효과가 있음

아보카도 : 뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있음
○ 단백질 함량이 높고 비타민 K, B9, B6, B5, C, E12 등이 들어있으며, 당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는 풍부함

베리류 : 블루베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 많이 들어있음
○ 항산화제는 몸속 세포를 고치고 암 등의 병에 걸리는 것을 막는 효능도 있어 우울증 환자들이 2년 동안 항산화제를 섭취한 결과 증세가 크게 낮아짐

버섯 : 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 안정시키며, 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱스가 있음
○ 장에 있는 신경세포는 정신을 온전하게 유지시키는 역할을 하는 신경전달물질 세로토닌의 80～90%를 생산하므로 장내 건강 상태는 중요함

참고 자료

없음