[식품영양 과제]-리플릿 만들기 (변비예방)

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우리 몸속의 독!

변비란? 장내에 변이 비정상적으로
오래 머물러 수 일 이상 배변이 안되고 배변 간격이 불규칙한 상태로 배변횟수가 1주일에 3회 이하 일 때

변비의 종류

1. 이완성 변비: 섬유질, 수분, 운동부족
등으로 직장의 예민성과 활동이 둔화되어 배변시 과도한 힘을 주거나 변이 딱딱한 경우

2. 경련성 변비(과민성 대장 증후군)
: 신경성 요인이나 장의 불규칙적인 수축과 긴장이 심해 변비와 설사증세의 반복이나 복통, 불편감을 일으키는 경우

<중략>

3. 고 잔사식
다량의 식이섬유, 저항전분, 락토오스, 과당, 당알코올

4. 알코올과 고지방식
복부 불쾌감이나 장운동과 장액 분비
촉진해설사를 유발 할 수 있음

변비 자가진단
1. 배변시 과도한 힘이 필요하다.
2. 변이 딱딱하다.
3. 잔변감이 느껴진다.
4. 화장실에 매일 가지만 20~30분은 기본으로
앉아 있다.
5. 변을 보기 위한 변비약이 필요하다.
6. 아랫배에 불쾌감이 있다.
7. 일주일에 한번 화장실을 가거나 배변 횟수가
3번 이하이다.

※ 3개월 동안 위 증상 중 2가지 이상이 있으면 변비로 의심

참고 자료

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