필라테스 지도계획서

목차

1. 수업의 배경 및 목적
2. 수업의 효과
3. 지도의 기초
4. 학습목표
5. 지도계획
6. 지도상의 유의점

본문내용

수업의 배경 및 목적
본 필라테스 동작을 대구대학교 체육학과 전공 수업 “요가 및 필라테스”를 듣는 대학생을 대상으로 지도하도록 한다. 건전한 집단 활동을 통해 심신의 조화로운 발달이 이루어지게 하고 몸 속 깊은 곳의 속 근육까지 신체의 원활한 활동에 필요한 모든 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 줌으로써 몸을 유연하고 균형있게 가꾸어주고 잘못된 자세를 바로잡아 주도록 한다.
수업의 효과
호흡
- 깊고 건강한 호흡을 통한 폐활량의 증가와 순환
강화와 유연성
- 복부와 등근육, 관절을 강화시키는 동시에 유연하게 만들어 주며, 골밀도와 관절을 건강하게 해 줌.
신체의 전반적인 기능 향상
- 척추 주변을 감싸고 있는 코어 근육 강화로 신체의 전반적인 기능 향상

<중 략>

올바른 자세를 유지해야만 정확한 근육을 사용할 수 있다.
이 운동을 할 때 시선은 바닥을 응시하고, 목은 똑바로 펴주도록 신경을 써야 한다.
어깨가 위로 올라가지 않도록 주의, 팔꿈치는 쭉 펴고, 가슴도 쫙 펴서 상체를 지탱한다.
목을 위로 들어 올리면 목에 큰 부담을 주게 된다.
양팔과 양다리를 쭉 펴서 구부러지지 않도록 주의해야한다.
발은 발끝까지 펴주고, 허리가 흔들리지 않도록 균형을 잘 유지해야 한다.
엎드려서 움직이는 동작이므로 복부를 끌어올리는 데 좀 더 신경 쓰도록 한다.

참고 자료

없음