스트레칭의 관하여

목차

Ⅰ. 서 론
1. 스트레칭의 정의.
2. 스트레칭의 역사
3. 스트레칭의 종류
4. 스트레칭의 원리

Ⅱ. 본 론
1. 스트레칭의 효과.
2. 스트레칭의 강도, 빈도, 횟수
3. 스트레칭의 방법(호흡 및 자세)

Ⅲ. 결 론
1. 스트레칭 효과검증
2. 나의 스트레칭 경험내용

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서 론
1. 스트레칭의 정의
스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다.

2. 스트레칭의 역사
스트레칭을 직역하면 '신전(운동'이다. 1975년에 미국의 Bob Anderson이 <STRETCHING>이라는 반동을 붙이지 않고 행하는 유연체조 해설서를 출판했다. 그 때 미국에서는 일반인들에게 조깅과 함께 이 '새로운 형태의 유연체조'가 매우 주목을 받음으로써 이 책은 4년간에 3,500,000부나 판매되었다. 그러나 '반동을 붙이지 않은 유연체조'는 그것보다 10년 이전부터 주목되고 있었다. 1960년에 E. G. Oconnel, 1961년에 G. A. Lojon, 1962년 H. A. de Vries 등이 "종래의 반동을 붙인 유연체조보다도 반동을 붙이지 않는 유연체조가 유연성이 높아진다", "간단히 유연성 향상뿐만 아니라, 근육통 예방과 치료에도 효과적이다"라고 논하였다.

<중 략>

Ⅲ. 결 론

1. 스트레칭 효과검증
스트레칭 운동은 관절의 움직임을 증진시키며 혈액순환과 운동수행능력을 향상시켜 자세와 외모를 좋게 향상시킬 뿐만 아니라 심리적으로 불안감을 낮추고 스트레스를 경감시켜 활력을 불어 넣어 자신감을 갖도록 하는 효과가 있다고 한다. 이러한 스트레칭의 생리적 변화는 근세포의 티틴으로 인하여 탄성 한계와 경직을 조절하고 변형시키며 근절이 길어져 긴장이 증가하면 가장 낮은 장력이 발생하고 근육에 무리를 주지 않게 되는 변화가 일어난다.

참고 자료

수잔 마틴. 스트레칭 가이드북, 넥서스 BOOKS, 2007
아놀드 G, 넬슨, 주코 코코넨. 스트레칭 아나토미, 푸른솔, 2009
이대연, 이영철, 이해동. 스트레칭 유형에 따른 인체 골격근의 신경역학적 적응에 관한 연구, 한국사회체육학회지 제52호, 2013
구정완, 송영규. 스트레칭, 운동과 건강, 2006
김명화. 몸과 마음의 이완을 위한 스트레칭, 스트레스저널, 2008
김수연. 건강스트레칭 운동이 공기업 직원의 직무만족에 미치는 영향, 국문초록
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참살이(웰빙) 스트레칭 - 남양주시 고혈압․당뇨병 등록․교육센터 스트레칭 포스터 참조