[A+] 유연성 증진 / 유연성의 이점 / 유연성에 영향을 미치는 요인 / 유연성 평가 주의사항 / 유연성 검사 / 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 검사 / 어깨 유연성 검사 / 스트레칭

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목차

1. 유연성의 이점
2. 유연성에 영향을 미치는 요인
3. 유연성 평가 주의사항
4. 유연성 검사
4-1) 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 검사
4-2) 어깨 유연성 검사
4-3) 스트레칭의 형태
1)정적 스트레칭
2)탄력 스트레칭
3)목 스트레칭
4)어깨, 팔 스트레칭
5)무릎 스트레칭
6)허리 스트레칭
7)허벅지 스트레칭
8)런지 스트레칭

본문내용

1. 유연성의 이점
*관절의 움직임을 증진(가동성)
*혈액순환 증진, 조직에 영양공급, 부산물의 조직 밖으로 배설 촉진
*활동의 수행능력을 증진
*자세와 외관을 보기 좋게 향상
*준비 운동 및 정리 운동에 유용
*등(허리)와 관련된 문제 예방
*노인의 독립적이고 활동적인 삶을 유지
*조정력과 평형성 증진
*불안감 감소로 스트레스 경감
*활력을 불어 넣어 자신감 갖게 함

2. 유연성에 영향을 미치는 요인
*근육온도
*평상시 생활양식
*부상
*신체구성
*나이
*질병

3. 유연성 평가 주의사항
1) 검사 전에 준비 운동을 한다.
2) 통증 발생 시에는 검사를 중단한다.
3) 빠르게 또는 요동치는 듯한 갑작스런 동작은 하지 않는다.
4) 다음의 사항 중 어느 하나라도 해당되면, 검사 전에 의학적 조언을 듣는다.
- 현재 격한 등 통증이 있는 경우
- 현재 등 통증을 치료받고 있는 경우
- 등 부위 외과 수술 병력이 있는 경우
- 건강관리 전문가로부터 등운동 제한 지시 받은 경우

4. 유연성 검사
4-1) 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 검사
*1단계:다리를 곧게 펴고 바닥에 앉은 후, 무릎을 나란히 하고 발끝은 천장을 가리킨다.
*2단계:한 손을 다른 한 손 위에 포갠다. 가운데 두 손가락의 끝을 일치 시킨다.
*3단계:반동을 주지 말고 천천히 앞으로 스트레칭한다. 등이나 다리에 불편감이 느껴지면 멈춘다.
*검사를 3회 반복하여 점수를 기록한다.

4-2) 어깨 유연성 검사
1단계: 오른 손을 어깨 뒤로 넘겨 어깨 뒤쪽의 견갑골 사이로 가져간다.
* 2단계: 왼손을 뒤로 하여 견갑골 사이로 올린다.
* 3단계: 등 뒤에서 두 손의 손가락 끝이 닿도록 시도한다.
* 4단계: 다른 사람이 손가락 끝 사이의 거리를 검사한다.
* 5단계: 다른 손을 같은 방식으로 검사한다.

참고 자료

없음