경기력 향상을 위한 전문 체력 트레이닝

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최초 등록일: 2010.07.02
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경기력 향상을 위한 전문 체력 트레이닝에 관한 리포트입니다

1. 스포츠의 트레이닝 체계
2. 경기력 향상을 위한 요인
3. 신체의 특성 및 체력측정 요인
4. 스포츠 트레이닝의 원칙
5. 연간 트레이닝 기간 구분
6. 근력, 근 지구력, 근 파워, 심폐지구력 트레이닝 방법
7. 유연성 트레이닝 방법
8. 정리운동
9. 운동처방
10. 운동 상해 처치법

본문내용

◆ Warming up 은 모든 신체활동 전에 가장 중요한 과정이며, 실시하지 않을 경우 운동 수행능력 부족, 스포츠상해 유발.
.
심리적 효과
▶ 운동에 대한 적당한 긴장감과 여유로 경기력 향상 요인.
▶ 상태불안 완화 효과.
▶ 특수불안 완화 효과.
생리적 효과
◆ 내부 근육의 온도 상승효과.
◆ 근육의 탄력성 증가효과.
◆ 심박수와 호흡량 증가로 원활한 혈액순환 효과.
◆ 근육, 건, 인대의 유연성증가로 활기찬 근 수축.

Warming up 실시방법
① 전신이완운동 : 팔다리 흔들기

② 체온상승 : Walking과 Jogging을 번갈아 1000M- 1200M정도 실시.

③ 근, 건 신전 유연성 운동(Stretching exercise)

a. 정적인 Stretching exercise 주동근 5-6종목, 2-3set실시.

b. 동적인 Stretching exercise 실시

④ 주 운동의 보조 보강운동

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