우울할땐 뇌과학 - 요약자료

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모든 일이 뇌를 바꾼다. 우리 뇌는 상호작용하는 정교한 신경회로로 가득차 있다. 걱정회로, 습관회로가 있다. 결정을 내리는 회로, 고통을 느끼는 회로도 있다. 잠과 기억, 기분, 계획 세우기, 즐거움을 담당하는 회로도 있다. 서로 의사소통한다. 우울증은 회로가 상호작용한 결과 생기는 행동 패턴 중 하나이다. 뇌 활동과 뇌 화학이 달라지면 우울증의 경로도 달라진다.

우울증이라는 하강나선
파티에 초대 받고, 재미 없을 것 같아서 가지 않기로 결정한다. 대신 소파에서 늦게까지 텔레비전을 본다. 다음 날 늦잠을 자고 기운도 없다. 전화하는 사람도 없고 고립감이 깊어진다. 주말 내내 뒹굴기만 한다. 불행하고 외로운 느낌이 든다. 모든 것이 잘못된 느낌이다. 이러한 경험이 우울증의 가장자리이다. 이러한 일은 우리의 결정이 뇌 활동을 변화시켰기 때문이다.
우울의 하강나선은 저조한 상태를 계속 유지하려는 성질이 있다. 계속 우울한 상태를 유지하는 방향으로 생각하고 행동한다. 우울증에 걸렸다고 해서 꼭 슬픈 느낌을 갖는 것은 아니다. 마비된 느낌, 감정이 텅 빈 공허감이 있다. 희망이 없는 절망감이 든다. 더 이상 즐거운 일이 없고, 음식, 친구, 취미, 기력도 급격히 떨어진다. 모든 일이 어렵게 느껴진다. 수면장애가 생긴다. 통증이 극심하다. 집중이 안되고 불안하고 수치스럽고 외롭다.
일반적으로 우울증은 뇌의 생각하는 회로와 느끼는 회로가 잘못 작동해 생기는 문제이다. 전전두피질과 변연계가 우울증의 주범이다. 전전두피질은 생각하는 뇌 부위, 변연계는 느끼는 부위이다. 전전두피질이 변연계를 조절한다.

뇌는 어떻게 상승나선을 만드는가
생활이 긍정적으로 변하면 신경도 긍정적으로 변한다. 운동을 하면 수면 시 뇌의 전기 활동에 변화가 일어나고, 불안을 줄이고 기분을 향상시켜서 운동 에너지를 더 많이 만든다. 고마운 마음을 표현하면 세로토닌을 생성하여 기분이 좋게 한다. 나쁜 습관을 버리게 하여 고마워할 일이 더 생긴다.

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