운동 종류 : 스쿼트

소개글

"운동 종류 : 스쿼트"에 대한 내용입니다.

목차

I. 스쿼트의 종류, 효과성 에 대해서 알아보기
① 하프 스쿼트
② 풀 스쿼트
③ 점프 스쿼트
④ 와이드 스쿼트
⑤ 내로우 스쿼트
⑥ 스플릿 스쿼트
⑦ 고블릿 스쿼트
⑧ 쿼터 스쿼트
⑨ 박스 스쿼트
⑩ 프론트 스쿼트
⑪ 백 스쿼트
⑫ 트랩 바 스쿼트

II. 스쿼트의 효과
1. 혈액순환 개선
2. 질병 예방
3. 다이어트 효과
4. 전신근육 발달
5. 노폐물 배출 과 변비 예방
6. 기초체력과 유연성 증진
7. 관절과 뼈 강화
8. 운동능력 향상
9. 자세교정

본문내용

① 하프 스쿼트 : 발, 허리의 강화를 위하여 하는 운동. 바벨을 목의 뒤에서 어깨 위에 짊어지고, 절반쯤 무릎을 굽혀 허리를 낮게 하며, 그 다음 일어서는 운동입니다. 가동 범위가 크지 않으며 대퇴사두근(허벅지 앞면 근육)의 개입이 가장 집중되고 처음부터 끝까지 대퇴사두근이 긴장을 풀 수가 없다.

② 풀 스쿼트 : 하프 스쿼트에 반해 거의 완전히 내려가는 것이다 보니 가동 범위가 넓고 대퇴 사두, 이두, 둔근 세 가지 큰 근육이 모두 활용되기에 하체 전체가 골고루 자극이 된다.

③ 점프 스쿼트 : 스쿼트를 다하고 나서 점프를 하는 것으로 끝나는 종류이다. 일반 스쿼트를 하게 되면 기본적으로 하체 근육이 발달하게 되는데 점프를 하면서 보다 더 강한 하체 근육을 발달 할 수 있고 점프를 한다고 해서 높게 뛰는 것이 아니다.

참고 자료

없음