지역사회간호학 보건교육자료 팜플랫

소개글

지역사회간호학 실습 과제인 보건교육자료만들기입니다.
팜플랫 형식으로 만들었습니다. 알찬 구성으로 만들었으니 많이 이용하세요^^

목차

1. 금연생활수칙
2. 도전!! 금연 30일
3. 흡연에 대한 잘못된 생각
4. 금연 후 변화

본문내용

금연생활수칙

첫째, 물을 많이 마시기
니코틴은 물에 녹고 소변으로 배설되며 금연한지 3일 안에 체내에서 배출되기 때문입니다. 작은 페트병에 담은 찬물을 수시로 마십니다.

둘째, 몸을 움직이기
특히 식후에 가만히 앉아있으면 흡연의 유혹이 밀려옵니다. 규칙적인 운동은 기적의 치료제입니다. 운동을 병행하면 금연도 잘합니다.

셋째, 심호흡을 하기
금연에 실패한 사람들에게 물으면 스트레스 때문이라는 말을 자주 합니다. 금연 중에 스트레스가 쌓일 때는 심호흡을 통한 이완요법이 큰 도움이 됩니다. 스트레스를 관리방법을 미리 연습하고 사용합니다.

넷째, 음식을 가려 먹기
맵고 짜고 달고 기름진 음식, 술, 커피 등은 중독성이 있어서 뇌 속 니코틴 수용체 주변에 있고 흡연갈망을 부추기므로 적어도 한 달은 적극적으로 피하도록 한다.

다섯째, 자기만의 방법을 개발하기
금연일기쓰기, 수첩 속에 가족사진을 자주 보기, 금연 마스크 쓰기, 흡연 갈망 시 친구나 가족에게 도움 청하기 등이 도움이 됩니다.

참고 자료

없음