[변비] 건강교육변비

소개글

변비관련 건강교육자료입니다

목차

변비 탈출법
세끼를 거리지 않는다!
아침식후 30분에 화장실을 간다!
충분한 수분섭취, 섬유질섭취, 운동을 생활화 한다!
운동요법
식이요법

본문내용

변비 탈출법
변비 치료 " 3 . 3 . 3 "요법을 제안한다.

세끼를 거리지 않는다!
변비 환자는 변의 양을 줄이기 위하여 밥을 적게 먹는 경향이 있지만 사실 식사량이 많을수록 대변양이 많아져 변 보기가 쉬어진다. 특히 아침식사를 하지 않은 사람의 ⅔가량이 아침에 배변을 하지 않아 변비로 발전할 수 있다.

아침식후 30분에 화장실을 간다!
정상적인 인체는 식사 후 위가 팽창되면 대장 운동이 증가되어 변의가 유발된다. 이것을 위대장 반사라 하는데 이를 이용, 아침식사 후에 배변한다.

충분한 수분섭취, 섬유질섭취, 운동을 생활화 한다!
< 충분한 수분섭취 >
대변의 약 70%는 수분이고 나머지가 고형성분, 즉 음식물의 찌꺼기인 섬유질과 장내 세균 등이다. 무조건 물을 먹는 다고 변비가 좋아지지는 않지만 탈수 상태로 대변에 함유된 수분이 흡수된 경우에는 효과적이다. 특히 밤에 땀을 많이 흘린 아침에는 탈수되기 쉬우므로 기상 후 물을 한 컵 정도 섭취하는 것이 좋다.

참고 자료

www.altogether.co.kr
www.hemoinfo.co.kr
홍근표 외 2000. 기본간호학1 수문사 p.734~736