생활과건강 과제물 - 스트레스 관리

소개글

2010년에 작성한 방통대 <생활과 건강> 과제물입니다.
스트레스 관리에 대한 저의 생각을 적었습니다.
30점 만점 받았어요~ ^O^

목차

1) 현재 본인에게 스트레스가 되고 있는 것과 관련 요인이 무엇인지 심각한 순서대로 모두 적으시오.
또한 각각에 대해 현재 어떻게 대처하고 노력하고 있는지 솔직하게 기술하시오.

2) 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되는 방안을 하나 선택하여,
자신에게 맞는 구체적인 세부계획을 세워보고(자신의 나이, 성별, 직업 기록할 것),
그 기대효과에 대해 기술하시오.

본문내용

② 규칙적인 운동으로 체력 증진하기

 잠드는 시간과 일어나는 시간 지키기
밤 12시에 잠들고 오전 6시에 기상하는 것으로 정하여 신체가 그 패턴에 익숙해지도록 한다. 카페인이 든 커피, 음료수, 차, 초콜릿 등은 숙면에 방해가 될 수 있으므로 피한다. 낮잠은 가능한 피하고 자기 전에 따뜻한 샤워, 조용한 음악 듣기 등으로 휴식을 취해 신체의 근육을 이완시킨다.

 스트레칭
매일 아침 6시에 기상해 스트레칭을 한다. 가슴 펴기, 기지개 펴기, 어깨 당기기, 팔꿈치 잡아당기기, 앞으로 숙여 양손 바닥에 닿기, 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 손목과 발목 털기로 관절과 뭉친 근육을 풀어준다.

 자전거타기
매일 아침마다 스트레칭 후 집주변 자전거 도로에서 30분간 자전거를 타도록 한다. 하체 근력도 키울 수 있고 기분 전환에도 도움이 될 것이다.

참고 자료

생활과 건강, 이선옥 외, 한국방송통신대학교출판부, 2008, 220-226