스포츠 심리학 - 경쟁불안 감소기법 등 6가지

소개글

스포츠 심리학 - 경쟁불안 감소기법 등 6가지 레포트 자료입니다.

목차

1. 경 쟁 불 안 감 소 기 법 종 류
2. 동 기 의 특 징
3. 동 기 행 동 의 특 징
4. 동 기 의 대 한 관 점
5. 스 포 츠 동 기 의 이 론
6. 목 표

본문내용

1. 경쟁불안 감소기법 종류
시합 상황에서는 과도한 불안으로 인하여 문제가 발생하는 경우가 대부분이므로 스포츠심리학 자들은 불안 감소기법에 많은 관심을 가져왔다.
불안과 각성은 생리적인 방법(바이오피드백, 점진이완, 자생훈련, 체계적 둔감화, 호흡조절)과 인지적인 방법(인지 재구성, 사고 정지)으로 감소시킬 수 있다.
이들 기법은 원래 일상생활의 스트레스를 극복하는 방법으로 개발된 것이지만 시합불안을 낮추는데도 자주 이용되고 있다.

가. 이 완
보통 불안이 증가하면 수행은 감소된다고 한다. 그러므로 불안과 긴장을 감소시킴으로써 수행을 극대화시킬 수 있다.

(1) 점진적 이완기법(progressive relaxation technique)
점진적 이완과정은 미리 정해진 순서에 따라 구체적인 근육군의 긴장과 이완을 체계적으로 하는 훈련법으로서 신체의 신경 및 근육을 체계적으로 이완시키거나 긴장시키는 방법이다.

점진이완(progressive relaxation)은 여러 이완 기법 중에서 가장 널리 쓰이고 있다.
이완이란 산소 섭취량, 심박수, 호흡수, 근육의 활동 등은 감소하고 피부의 저항과 뇌의 알파파의 활동은 증가하는 현상을 말한다.
Edmund Jacobson(1930)이 처음 개발한 점진이완은 차례로 한 근육씩 순서대로 몸 전체의 근육들을 이완시키는 절차를 따른다. 점진이완은 근육의 긴장을 풀면 불안감이 사라질 수 있다는 전제로 개발된 대표적인 이완 기법이다.
점진이완에서 근육을 긴장시키는 것은 긴장된 근육이 어떤 느낌인지를 자각하게 하기 위해서이다.
한편 근육을 이완시키면 긴장이 없는 상태가 어떠한지를 알게 해주며, 특히 이러한 이완상태는 근육의 긴장을 수동적으로 내보내기만 하면 달성될 수 있다는 점을 느끼게 해 준다.

참고 자료

없음