(운동과영양) 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점

소개글

1. 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점과 함께 설명하시오. 또한 장시간 지속되는 초지구성 운동의 예를 제시하시오. (10점)
2. 장시간 운동 시 스포츠음료를 섭취함으로써 얻을 수 있는 영양성분과 효과를 설명하시오. 또한, 국내 시판 중인 스포츠음료 2가지를 조사하여 상품명과 제조사를 밝히고, 영양정보에 표기된 (1회 제공량 또는 총내용량에)함유되어 있는 성분과 함량 그리고 열량을 제시하시오. (20점)
3. 일반적으로 제2형 당뇨병 관리에서 운동요법이 권장되는 이유를 설명하시오. (10점)
4. 신장 160cm, 체중 65kg인 한국인 여자의 체질량지수를 산출하고 (산출식과 산출값 제시) 비만 여부를 판정하시오. 또한, 운동이 체중조절에 미치는 효과를 설명하시오. (10점)
5. ‘2018 국민건강통계’를 참고하여 다음 질문 모두에 대해 성별을 나누어 답을 쓰시오.(20점)
(1) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘일주일에 중강도 신체활동을 2시간 30분 이상 또는 고강도 신체활동을 1시간 15분 이상 또는 중강도와 고강도 신체활동을 섞어서(고강도 1분은 중강도 2분) 각 활동에 상당하는 시간을 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.
(2) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘최근 1주일 동안 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령, 역기, 철봉 등의 근력운동을 2일 이상 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.

목차

1. 전해질 용액의 섭취 필요성
1) 초지구성 운동과 전해질 용액의 필요성
2) 초지구성 운동의 사례

2. 스포츠음료의 영양성분과 효과
1) 스포츠음료의 영양성분과 효과
2) 국내 스포츠음료의 분석

3. 제2형 당뇨병 관리와 운동요법
1) 제2형 당뇨병의 개념
2) 제2형 당뇨병과 운동

4. 체질량지수의 산출과 비만 여부의 판단 및 운동의 효과
1) 체질량지수의 산출

5. 2018 국민건강통계의 분석
1) 신체활동의 실천 분율
2) 근력운동의 실천 분율

6. 참고문헌

본문내용

1) 초지구성 운동과 전해질 용액의 필요성

장시간에 걸쳐 초지구성 운동을 실시할 경우에는 신체가 대사 과정을 거치면서 계속적으로 땀을 분출하게 된다.
이처럼 땀이 분출되는 과정에서 인체는 체내에 갖고 있던 수분의 양을 잃게 되며, 뿐만 아니라 체내에 맺힌 땀이 기화하는 과정에서 기화열을 갖게 되는 바 체온 역시 식게 된다.
신체가 땀을 발산하는 비율인 발한율(Perspiration rate)은 운동 강도에 비례하여 선형적으로 증가하며, 매우 더운 환경에서 운동을 할 경우에는 발한율이 시간당 2.8리터 수준에 달할 수도 있고 이처럼 땀을 흘리는 과정에서 전해질 또한 손실되게 된다.
따라서 땀을 흘리는 상황에서 적절히 수분을 보충해 주어야 할 필요성이 있으며, 뿐만 아니라 전해질 용액을 섭취하여 신체의 탈수 상태를 막아야 할 필요성이 크다 – 만약 나트륨과 칼륨 등이 포함된 전해질 용액을 섭취하지 않을 경우에는 탈수를 효과적으로 예방하지 못하기 때문이다.
전해질 용액을 섭취함으로써 무기질(미네랄, Mineral) 요소를 보충하게 되는 바, 나트륨과 칼슘, 칼륨과 마그네슘, 염소 등이 이에 해당한다. 즉 전해질 용액이란 무기질 성분의 이온화가 진행되어 각각 양이온과 음이온의 형태로 존재하는 용액을 가리킨다.
전해질을 섭취함으로써 체내에 나트륨, 칼륨 등의 농도가 일정하게 유지될 수 있게 되고, 체내의 수분과 온도를 균형 상태로 유지할 수 있게 되는데 만약 수분만 섭취하는 경우에는 체내 균형이 제대로 유지되지 못하고 특히 저나트륨혈증(hyponatremia, 혈액 속 나트륨 농도가 정상치 이하로 하락하는 상태)이 발생하여 쇼크룰 경험할 가능성이 있다.

2) 초지구성 운동의 사례

지구성 운동이란 대개 40분 이상 소요되는 경기를 가리키며, 초지구성 운동은 4시간 이상 소요되는 경기를 가리킨다.

참고 자료

김철우(외), 운동 후 스포츠음료 투여가 피로물질과 초과산소섭취량에 미치는 효과 분석, 코칭능력개발지, 2012
이진규(외), 최적 체질량지수를 이용한 비만관리 기준 설정, 대한비만학회, 2001