몸매만들기와 보디빌딩_중간, 기말, 퀴즈_수정본

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본문내용

1. 다음 () 안에 알맞은 말을 각각 적으시오.
*답 쓸 때 가운데 콤마 꼭 찍고, 맞춤법은 강의에 있는 대로 정확하게 쓸 것!!
주운동을 하기 전에 (체온)을 상승시키기 위한 (준비운동)을 하면 트레이닝 중에 일어나기 쉬운 근육의 부상을 예방하고 근신경 협응능력이 좋아지고 격렬한 트레이닝을 하는데 신체가 잘 적응할 수가 있다.

2. 다음 ()안에 알맞은 말을 적으시오.
트레이닝의 종료 후에는 정리운동을 필수적으로 하는 것이 효과적인데 정리운동을 하지 않으면 (혈액순환) 속도가 줄어들어 근육조직내의 (체액)을 빨리 처리할 수 없어 근육이 굳어져 근육통이 생길 수 있기 때문에 정리운동을 해주는 것이 효과적이다.

3. 몸매 만들기의 성공을 위한 요소들 중 잘 못 설명된 것을 고르시오.
① 남여 모두 1일 1시간, 주 3회 이상 실시하는 것이 바람직하다.
② 운동의 반복 회수는 남성은 8-10회, 여성은 10-12회, 세트는 5-6세트가 적절하다.
③ 세트 사이의 휴식시간은 1분, 운동 부하는 점차적으로 증가시키는 것이 좋다.
④ 유산소 운동은 비만인 경우 낮은 강도로 1시간 내외로 실시하며, 다양한 종목을 통하여 실시하는 것이 바람직하다.
⑤ 하루 3식을 잘 지키며 식사를 해야 하고, 오전엔 과일, 오후엔 야채를 위주로 섭취하는 것이 좋다.

4. 운동 시 초보자 숙지사항 중 설명이 바르지 못한 것은?
① 초보자는 확고한 기초운동을 먼저 숙달해야 한다.
② 올바른 자세를 배워라.
③ 시선은 항상 정명을 향하게 하라.
④ 근육증대를 위해서 못 들어올리는 무게나 횟수까지 훈련해야 한다.
⑤ 12회 이상 반족을 손쉽게 마친다면, 현재 쓰고 있는 중량이 너무 가볍다는 뜻이다.

5. 유산소 운동의 특성이 아닌 것은?
① 허혈성 심장질환에 효과적이다.
② 안정성이 높다.
③ 체중관리에 효과적이다.
④ 심장혈관계에 무리가 없다.
⑤ 젖산 내성이 높아진다.

6. 근 지구력 향상을 위한 트레이닝의 설명 중 () 안에 들어갈 말을 고르시오.
근지구력 향상: 최대근력 () 정도의 무게를 반복 ()의 운동이 적당.
① 30-40%, 20-30회
② 40-50%, 20-30회

참고 자료

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