지구력 트레이닝의 기초(개념, 분류, 관련변인)

소개글

지구력에대해서 개념과 분류 관련 변인등을 자세히 정리하였습니다

목차

1. 개념
2. 분류
@. 운동 지속 시간에 의한 분류
@ 근지구력

본문내용

@ 근지구력
신체부위가 얼마나 오래 동안에 걸쳐 운동을 계속할 수 있느냐 하는 능력

근육 운동을 지속적으로 반복 하거나 유지 할 수 있는 능력

근지구력이 우수한 사람은 과도한 피로를 느끼지 않고 오랫동안 근육 운동을 반복 또는 지속할 수 있다.

근지구력은 운동성과의 면과 신체자원의 면에서 그 종류를 살펴 볼 수 있다.

@ 근지구력 운동의 처방
Ⓐ 운동 강도 : 1회 최대 반복 횟수의 20~30% 정도 되게 한다.

Ⓑ 운동 시간 : 1초당 1회의 속도로 지칠 때까지 계속 실시한다.

Ⓒ 운동 빈도 : 격일로 주 3회 정도가 적당하다.

Ⓓ 세트와 휴식시간 : 초심자는 2~3세트, 선수는 5~8세트,
세트와 세트 사이에 휴식 시간은 5분 정도

참고 자료

없음