[체육] 육상 100m 기록을 향상시키기 위한 4주간의 트레이닝 방법

목차

기초훈련
제1일째 - 기술의 완성, 스피드 양성
제2일째- 근력의발달
제3일째 - 지구력 기르기
제4일째

준비 시기

경기 시기

본문내용

기초훈련 (4일간의 코스를 3번 반복)

제1일째 - 기술의 완성, 스피드 양성

(1) 워밍업, 준비체조, 조그, 600m -800m를 포함하여 30분

몸전체의 근욕을 늘려서 편다. 근욱을 늘려서 펼 때에는 급격히 강도를 주지 말고 서서히

강하게 해 나가도록 한다. 이 경우에는 몸 전체가 땀에 젖을 정도까지 운동을 해야 한다.

(2) 100m 1/2정도의 힘으로 두차례 스파이크 슈즈의 착용(질주 요령 이해), 보폭(스트라이

드)을 넓게 하고 달릴 것.

60m - 80m, 2/3힘으로 2-3차례(가속도).

(3) 스타트(순발력의 양성), 30M 까지 3-4차례, 50M 까지 5-6차례.

(4) 부분적 트레이닝(질주 자세의 부분적 트레이닝). 넓적다리를 들어올려 달리기(무릎을

가슴까지 끌어 올리면서 달린다.) 40M X 3-4차례

트로팅(종종걸음으로 피치를 빨리 하고 달린다.) 30M X 2-3차례

스트라이드 달리기(보폭을 될 수 있는대로 넓게 벌리고 달린다 60M X 3-4차례

(5) 보강운동

줄넘기, 처음에는 한 쪽발로 100회씩 서서히 회수를 늘려서 500회 이상 할 수 있도록

노력할 것. 팔 흔들기, 줄넘기 회수 이상으로 하되 크고 빠르게 흔들도록 노력할 것.

(6) 150M, 2/3의 노력으로 1회(폼을 완성한다.)

(7) 쿨링 다운, 400m -800m 조그, 정리 체조 10분

참고 자료

없음